瘦身操有哪些錯(cuò)誤

　　瘦身操在生活中是非常普遍的一種運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)瘦身操可以起到減肥塑身的效果，雖然瘦身操對(duì)于減肥有一定的效果，但是是需要跳正確的瘦身操的，因?yàn)殄e(cuò)誤的瘦身操很可能會(huì)出現(xiàn)反效果，那么瘦身操有哪些錯(cuò)誤?

瘦身操有哪些錯(cuò)誤？

　　站立彎腰夠腳尖、很多人喜歡俯身去夠腳尖，認(rèn)為這樣可以有效舒展后跟腱。其實(shí)，這種鍛煉方法會(huì)使整個(gè)身體重力都集中在背部，對(duì)背部造成很大壓力，使椎間盤超負(fù)荷承壓。可以采用坐姿，俯身夠腳趾，相對(duì)來(lái)說(shuō)更安全。弓步壓腿步子太小、這會(huì)對(duì)彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時(shí)間長(zhǎng)了甚至?xí)�得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開(kāi)，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

　　仰臥起坐做太多、許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說(shuō)，仰臥起坐不要過(guò)量，并且一定要屈膝。俯臥撐雙臂離太遠(yuǎn)、這樣做不但鍛煉效果不好，還會(huì)造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動(dòng)作是要讓手腕處于肩部正下方。向外拉伸大腿、當(dāng)膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時(shí)比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)施力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

　　跳瑜伽瘦身舞要?jiǎng)幼髌�亮、其�?shí)這也是很大的一個(gè)誤區(qū)，瑜伽瘦身舞和其他的舞蹈是不同的，它屬于內(nèi)外兼修，在做瑜伽的時(shí)候還有呼吸和冥想這一步，如果一味追求動(dòng)作的漂亮和美觀，本末倒置的話，不僅達(dá)不到瘦身和放松身體精神的效果，反而還會(huì)因?yàn)榫毩?xí)漂亮動(dòng)作而受傷。其實(shí)如果要選擇減肥的話，瑜伽瘦身操并不是最好的選擇，因?yàn)殍べぶ饕�是放松心情，緩解�?nèi)心的焦慮和壓力，減肥的話還可以與其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。這就是練習(xí)瑜伽瘦身操的誤區(qū)，大家要好好記住。

5盲點(diǎn)會(huì)越減越胖？

　　盲點(diǎn)1：每天慢跑、有氧運(yùn)動(dòng)，為何不瘦反胖。每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場(chǎng)跑個(gè)3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無(wú)阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂�，但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運(yùn)動(dòng)量了，還瘦不下來(lái)，這樣每天的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)很大，不過(guò)要提醒你長(zhǎng)時(shí)間維持同一種運(yùn)動(dòng)處方而沒(méi)有改變，久了身體就會(huì)漸漸習(xí)慣這種運(yùn)動(dòng)方式。你該做的是改變運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、強(qiáng)度和時(shí)間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也可以增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，再多跑個(gè)幾圈。

　　盲點(diǎn)2：瘦腿操、小臀操拼命做也沒(méi)瘦。報(bào)章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書(shū)店都可以買到的許多瘦身書(shū)里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運(yùn)動(dòng)。不管哪個(gè)部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的乖乖照做，但是怎么腿一點(diǎn)也沒(méi)變細(xì)，屁股還是一樣大，問(wèn)題就出在，你沒(méi)有配合有氧運(yùn)動(dòng)。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運(yùn)動(dòng)，肌力運(yùn)動(dòng)的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時(shí)雕塑你的體態(tài)，讓你看起來(lái)更有曲線。如果你只做肌力運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來(lái)不但不會(huì)苗條，反而更粗壯。除了這些體操外，每天多多健走或跑步個(gè)30分鐘。盲點(diǎn)3：每天走路卻瘦不下來(lái)。下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的你，選擇走路當(dāng)作開(kāi)始的第1步�？墒窃趺醋叨甲卟皇菽�。首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運(yùn)動(dòng)。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。必須讓心跳達(dá)到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運(yùn)動(dòng)至少30分鐘，這樣的“健走”運(yùn)動(dòng)才有效果。

　　盲點(diǎn)4：想盡辦法流更多汗。汗流得多，就會(huì)瘦得比較快，為了流更多的汗，選擇穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)袖上衣去運(yùn)動(dòng)，或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課，也確實(shí)揮汗如雨，不過(guò)甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時(shí)間一到，教練說(shuō)大家喝口水的時(shí)候，剛剛流的汗又馬上回來(lái)了。所以，汗流的多或少并不是重點(diǎn)。更重要的是，如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使體溫升得太高，造成休克，十分危險(xiǎn)。　　盲點(diǎn)5：每天爬11層樓上班，怎么不會(huì)瘦。首先得獎(jiǎng)勵(lì)一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來(lái)，問(wèn)題出在運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短。爬樓梯是有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有錯(cuò)，但想想看爬上11樓要花多少時(shí)間，5分鐘或10分鐘，有氧運(yùn)動(dòng)要有效果，至少時(shí)間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會(huì)開(kāi)始更有效率的燃燒脂肪。