適合經(jīng)期做的瑜伽緩解痛經(jīng)消除水腫

　　瑜伽是很多人都喜歡的運(yùn)動(dòng)，這不僅是因?yàn)殄憻掕べた梢赃m當(dāng)調(diào)節(jié)自己的心理壓力，還可以鍛煉自己的身體柔韌度，讓自己的身體趨向健康。瑜伽的種類有很多，有些瑜伽適合在來姨媽的時(shí)候做，因?yàn)樗�不僅可以放松身心，還可以緩解痛經(jīng)。讓我們一起來看看適合經(jīng)期做的瑜伽。

適合經(jīng)期做的瑜伽緩解痛經(jīng)消除水腫

　　招式一：雙腿延展：上身平躺貼地，雙腿彎曲，雙手環(huán)抱膝蓋靠近胸口。雙手抓腳趾頭，幫助腳跟往天花板延伸，膝蓋可微彎，感覺腿部后側(cè)伸展。吸氣將膝蓋彎曲，吐氣時(shí)雙手抓腳趾頭幫助大腿靠近胸口，再次吸氣時(shí)將腳跟往天花板延伸，吐氣時(shí)將膝蓋份開，停留5到10次深呼吸，重復(fù)2至3次。雙腿延展動(dòng)作，可伸展腿部后側(cè)，并利用大腿對(duì)腹部做溫柔施壓按摩，幫助刺激子宮收縮，助經(jīng)期順暢。

　　招式二：貓式延展：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　招式三：俯臥式：身體俯臥在地面，雙手屈肘打開放在前面，掌心向下，頭稍往上抬，目視前方，全身放松。慢慢吸氣，頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，目視前方，右腳向上屈肘抬起。交換動(dòng)作，頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)，目視前方，左腳向上屈肘抬起。頭部回到第一步位置，雙腳向上抬起，腳掌向上。下半身保持不動(dòng)，胸部以下位置一直到兩腳膝蓋，全部貼在地面，雙手向前抬起打開，保持。緩緩吸氣，左腿向上伸直抬起，右腿緊貼地，右手按在地面，左手向上抬。

緩解痛經(jīng)家庭處理

　　注意經(jīng)期衛(wèi)生，勤換衛(wèi)生巾。經(jīng)前期及經(jīng)期少吃生冷和辛辣剌激性強(qiáng)的食物，盡量清淡飲食。重視心理治療，消除緊張和顧慮可緩解疼痛。保證足夠的休息和睡眠，可以適當(dāng)?shù)膮⒓觿趧?dòng)和運(yùn)動(dòng)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過度勞累。防止受寒，在腹痛時(shí)可以在下腹部熱敷，喝熱的紅糖姜水。戒煙對(duì)緩解疼痛有一定的幫助。

　　痛經(jīng)的治療原則為緩解癥狀，針對(duì)發(fā)病機(jī)制，原發(fā)性痛經(jīng)可通過生活方式和飲食習(xí)慣調(diào)節(jié)、改善情緒、藥物治療等治療，而繼發(fā)性痛經(jīng)最重要的是查明原發(fā)疾病，進(jìn)行對(duì)癥治療，如子宮內(nèi)膜異位癥通常要進(jìn)行手術(shù)治療。