失眠怎么辦,熱水泡腳有助睡眠

　　失眠是一件很令人頭疼的問題，這不僅會讓漆黑的夜晚變得更加漫長無聊，更會使得人到了第二天精神狀態(tài)不佳，對應(yīng)工作和生活都力不從心。失眠是不容忽視記得問題，一定要通過有效的方法來改善這個問題。那么到底失眠怎么辦呢？大家可以試試熱水泡腳。一起來看看這個問題。

失眠怎么辦

　　把臥室變成睡眠天堂。首先，臥室必須安靜且黑暗，因為黑暗的環(huán)境會促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。開窗或使用電風(fēng)扇對室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用加濕器適當(dāng)加濕。

　　軟床更容易失眠。特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服，研究表明軟床更容易令人失眠。那么到底什么樣的床墊才最合適自己呢？大部分人所需要的床墊標(biāo)準(zhǔn)其實很簡單：既不軟，也不硬。換個枕頭試試。如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進(jìn)入你的身體，從而影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。

　　晚上九點(diǎn)泡個腳�，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進(jìn)腳腿部的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，由于腳掌上無數(shù)神經(jīng)末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經(jīng)，可以使人感到腦部舒適輕松。不僅能加快入睡，還可有效地消除一天的疲勞。該關(guān)燈時就關(guān)燈。明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導(dǎo)致失眠。這并不單指臥室的照明燈，在準(zhǔn)備上床前的半小時內(nèi)，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關(guān)掉，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備睡覺”的信號，有助于大腦迅速平靜。

熱水泡腳有助睡眠

　　泡腳有促進(jìn)血液循環(huán)作用，一般是用熱水或藥物熬水泡腳，都是治療受涼導(dǎo)致的疾病或陽虛內(nèi)寒引起的癥狀，比如經(jīng)常吃冷飲寒涼，見腹脹，腹痛，食欲不振或腹瀉手足發(fā)涼。失眠一般是氣血不足導(dǎo)致的，臨床可見失眠多夢，乏力。

　　頭暈眼花或陰虛火旺導(dǎo)致的，臨床可見失眠多夢，心煩，口燥咽干，五心煩熱，潮熱盜汗等泡腳是不起作用的，所以泡腳不會促進(jìn)睡眠。