什么運動最有效減肥,七種居家運動輕松瘦全身

　　很多人熱衷于減肥，其實減肥不僅能夠使自己保持好身材，還能讓自己的身體更加健康。人們選擇減肥的方法有很多，有一些人會通過飲食調(diào)理來減肥，有些人會通過吃減肥藥來減肥，有一些人則會通過運動來減肥。選擇運動減肥是最常見的一種方法，那么到底什么運動最有效減肥呢？一起來了解一下相關(guān)的內(nèi)容。

什么運動最有效減肥

　　1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應該達到最大心率的50%─60％，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下，適當提高速度，以消耗更多能量�！�

　　2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動，可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的，要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，反復運動20—30次，隔兩三周再加大運動量。

　　3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。

七種居家運動輕松瘦全身

　　1、側(cè)向開合跳20次。站立，核心收緊，雙臂下垂。向一側(cè)邁出一條腿至雙腳踩地，同時雙臂上舉過頭頂。然后移動腿收回，雙臂還原，再換邊。雙臂上舉和還原過程中帶有力量感，不要太隨意。

　　2、站姿提膝收腹20次。雙腿分開與肩同寬，挺胸收腹，雙臂上舉。向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行，雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋。每一條腿邊續(xù)提膝兩次，雙腿交替進行

　　3. 向前箭步蹲屈體16次。挺胸收腹站立，雙臂上舉過頭頂，背部挺直。向前邁出一大步，重心前移下蹲，至前側(cè)大腿約與地面，后側(cè)腿伸直。然后保持下半身穩(wěn)定，上半身向前屈體，同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面。頂點稍停后還原，然后換邊做弓步并屈體�！�

　　4. 前后跳+深蹲16次。腰背挺直，核心收緊，雙臂屈肘位于體側(cè)。雙腿前后交叉跳躍6次后，然后雙腳跳至分開與肩同寬。雙腳站穩(wěn)后，臀部后移并屈膝下蹲，于大腿與地面平行后起身，然后再重復動作。

　　5. 支撐開合跳+后抬腿20次。俯身，雙手雙腳支撐身體，雙腿并攏向后伸直，保持背部挺直。

　　6. 深蹲側(cè)抬腿16次。雙腳打開與肩同寬，背部挺直，核心收緊，雙手握拳置于體前。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身，起身的同時向側(cè)方抬起一條腿至動作頂點后還原。然后再次下蹲并換邊抬腿。

　　7. 提膝收腹跳20次。雙腳微微打開，背部挺直核心收緊，雙臂上舉過頭頂。一條腿踮腳跳起，另一條腿提膝向上抬起，同時雙臂下移。一條腿提膝兩次，雙腿交替進行，保持動作連貫有節(jié)奏。