很多人熱衷于減肥,其實減肥不僅能夠使自己保持好身材,還能讓自己的身體更加健康。人們選擇減肥的方法有很多,有一些人會通過飲食調(diào)理來減肥,有些人會通過吃減肥藥來減肥,有一些人則會通過運動來減肥。選擇運動減肥是最常見的一種方法,那么到底什么運動最有效減肥呢?一起來了解一下相關(guān)的內(nèi)容。 什么運動最有效減肥1.中等強度有氧運動。常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說,心率應該達到最大心率的50%─60%,鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里,應以身體出汗為宜。在此強度、身體能夠適應的情況下,適當提高速度,以消耗更多能量! 2.力量性訓練。主要是進行軀干和四肢大肌肉群的運動,可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具,如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達到消耗脂肪的目的,要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80%,反復運動20—30次,隔兩三周再加大運動量。 3.球類運動。球類運動作為一種輔助性的運動方式,能鍛煉肌肉,增強體質(zhì),更重要的是能夠持續(xù)運動,消耗能量,起到減肥效果。對于每一個想通過運動減肥的人,最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目,變化大,趣味多,會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球,還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運動,可以增強自信心,保持身體不僵硬。 七種居家運動輕松瘦全身1、側(cè)向開合跳20次。站立,核心收緊,雙臂下垂。向一側(cè)邁出一條腿至雙腳踩地,同時雙臂上舉過頭頂。然后移動腿收回,雙臂還原,再換邊。雙臂上舉和還原過程中帶有力量感,不要太隨意。 2、站姿提膝收腹20次。雙腿分開與肩同寬,挺胸收腹,雙臂上舉。向前提膝抬起一條腿至大腿與地面平行,雙臂同時屈肘下移去接近膝蓋。每一條腿邊續(xù)提膝兩次,雙腿交替進行 3. 向前箭步蹲屈體16次。挺胸收腹站立,雙臂上舉過頭頂,背部挺直。向前邁出一大步,重心前移下蹲,至前側(cè)大腿約與地面,后側(cè)腿伸直。然后保持下半身穩(wěn)定,上半身向前屈體,同時雙臂隨之下移使雙手去接觸地面。頂點稍停后還原,然后換邊做弓步并屈體! 4. 前后跳+深蹲16次。腰背挺直,核心收緊,雙臂屈肘位于體側(cè)。雙腿前后交叉跳躍6次后,然后雙腳跳至分開與肩同寬。雙腳站穩(wěn)后,臀部后移并屈膝下蹲,于大腿與地面平行后起身,然后再重復動作。 5. 支撐開合跳+后抬腿20次。俯身,雙手雙腳支撐身體,雙腿并攏向后伸直,保持背部挺直。 6. 深蹲側(cè)抬腿16次。雙腳打開與肩同寬,背部挺直,核心收緊,雙手握拳置于體前。臀部向后坐屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身,起身的同時向側(cè)方抬起一條腿至動作頂點后還原。然后再次下蹲并換邊抬腿。 7. 提膝收腹跳20次。雙腳微微打開,背部挺直核心收緊,雙臂上舉過頭頂。一條腿踮腳跳起,另一條腿提膝向上抬起,同時雙臂下移。一條腿提膝兩次,雙腿交替進行,保持動作連貫有節(jié)奏。 |
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