一天13個(gè)時(shí)刻讓你瘦到?jīng)]朋友

　　絕大多數(shù)的女性都希望自己擁有一個(gè)苗條的身材，所以人們通常會(huì)采取很多的方法來(lái)讓自己瘦到?jīng)]朋友。女性們?cè)跍p肥的時(shí)候需要查看最佳的減肥時(shí)間，合理把控減肥的時(shí)間才能夠起到科學(xué)并且快速減肥的效果。那么一天13個(gè)時(shí)刻讓你瘦到?jīng)]朋友怎么做?

一天13個(gè)時(shí)刻讓你瘦到?jīng)]朋友

　　早晨6:45——補(bǔ)充維他命D

　　維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國(guó)家面臨的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重�？茖W(xué)家建議，每天早上10—30分鐘陽(yáng)光下的快走(此時(shí)不用涂抹防曬霜)不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7:30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說(shuō)，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時(shí)消耗體內(nèi)大量的能量。”數(shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個(gè)雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7:45——喝出苗條身材

　　很多人都聽(tīng)說(shuō)并嘗試過(guò)綠茶減肥，可是并沒(méi)有明顯的效果，那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說(shuō)正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個(gè)月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8:00——沖個(gè)冷水澡

　　刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來(lái)消耗能量的好脂肪。同時(shí)加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

　　早晨10:00——辦公室簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

　　特納博士把辦公室運(yùn)動(dòng)稱之為“偶然運(yùn)動(dòng)”。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于沒(méi)時(shí)間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時(shí)站起來(lái)走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11:00——補(bǔ)鈣時(shí)間到

　　數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強(qiáng)健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來(lái)源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點(diǎn)——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來(lái)一份“鎂沙拉”的盛宴。

　　下午3:00——盡量“坐立不安”

　　梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區(qū)別就是體內(nèi)“不安分”和“躁動(dòng)”因子的數(shù)量。研究表明，胖人的辦公桌相對(duì)較亂，而瘦子更喜歡進(jìn)行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動(dòng)，哪怕只是活動(dòng)活動(dòng)手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

　　下午4:30——加餐時(shí)間到

　　每頓正餐的3-5小時(shí)之后，我們的胃部都會(huì)釋放一些刺激食欲的激素，這個(gè)時(shí)候如果不來(lái)一點(diǎn)加餐，那么晚飯就可能胃口大開(kāi)了。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天下午一碗雞湯，一星期之內(nèi)可以減掉一公斤的體重。當(dāng)然如果沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質(zhì)的奶昔、一些堅(jiān)果或者一小塊乳酪來(lái)代替。

　　下午6:00——25分鐘間歇訓(xùn)練

　　新南威爾士大學(xué)的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓(xùn)練以及一周2次的重量訓(xùn)練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練意味著每分鐘做8-12秒，堅(jiān)持25分鐘，這比作25分鐘傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能減去更多的體重。

　　晚上7:30——美味瘦身晚餐

　　清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當(dāng)?shù)募右恍├苯愤�能促進(jìn)消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內(nèi)鉀、鈉的平衡。

　　晚上10:00——睡前沖個(gè)鹽水浴

　　英國(guó)時(shí)尚健身網(wǎng)站bodyism.com創(chuàng)始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進(jìn)上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會(huì)在走秀前沖個(gè)鹽水浴，這樣能使她們?cè)谂_(tái)上看起來(lái)非常棒，身材更好，”杜根說(shuō)。

　　晚上10:30——保證充足的睡眠

　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長(zhǎng)胖，原因在于體內(nèi)的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇飆升，影響血糖，更重要的是導(dǎo)致腹部脂肪堆積!所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)也非常的重要。

健康正確的減肥方法

　　吃：控制每天的熱量很關(guān)鍵

　　攝入卡路里的多少?zèng)]有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個(gè)人的體重和活動(dòng)量來(lái)計(jì)算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

　　根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

　　如何計(jì)算每天需要攝入多少卡路里?

　　如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。

　　例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820(卡路里)。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000(卡路里)。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。

　　需要提醒大家的是：如果你感覺(jué)減肥進(jìn)度停滯不前或者是達(dá)到目標(biāo)有困難的話，你可能需要調(diào)整卡路里攝入量，調(diào)整量一般為50~100卡路里。