十個妙招最有效減肥,每天游泳45分鐘

　　現(xiàn)代人的生活越來越好了，很多人在飲食上沒有注意導致身體過于肥胖，肥胖會給身體健康帶來很大的危害，因此很多人都想要減肥，其實減肥只要掌握一些妙招還是很容易的。那么，十個妙招最有效減肥是什么呢?下面一起來看看吧�！　�

十個妙招最有效減肥

　　1、游泳，游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒，是最有效的減肥運動之一。

　　2、爬山，消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。

　　3、充足的睡眠不可少，睡眠不足會增加饑餓激素水平，也就是一種稱為瘦素的物質(zhì)。瘦素，就是管理食欲的重要激素，它的增長會讓你的食欲大增，還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈。

　　4、晚餐吃蔬菜沙拉，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品，不僅能幫助你大大地增加飽腹感，還不會導致熱量攝入過量的問題哦。

　　5、仰臥起坐，仰臥起坐是最簡單有效的減肥運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊致肌肉。

　　6、交互蹲跳，每天堅持做30個交互蹲跳就可以有效燃燒脂肪，肌肉變得比較結實，但是這樣的運動減肥方法關鍵是要堅持哦。

　　7、扭腰運動，左右各扭一下算做一次，30次算作一組，然后每天做3組，一個月就會有很好的效果。

　　8、跳繩減肥，跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則減肥效果不明顯。

　　9、有氧運動，比起那些運動量很大的無氧運動，和緩的有氧運動更能有效燃燒脂肪。

　　10、飯后散步，散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。　　

每天游泳45分鐘

　　保健性游泳每次最佳時間在20到45分鐘，切莫貪涼延長時間影響自身健康。人在水中容易散熱，但在水中時間過長，身體產(chǎn)生的熱量低于水中散熱，體溫調(diào)節(jié)功能就會遭到破壞，這時會出現(xiàn)皮膚中動脈收縮，小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。

　　游泳減肥會有效果，是因為水溫低，身體的熱量消耗比陸上運動要大，有利于消耗能量和脂肪。但應注意到，游泳后有饑餓感，胃口大開，如果飲食攝入偏多，體重也減不下來。

　　一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內(nèi)水分并維持酸堿平衡。游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。