孕期練習(xí)瑜伽的益處和注意事項

　　瑜伽屬于一種傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式，這種運(yùn)動方式最早出現(xiàn)在印度這個國家。它的核心就是“梵我合一”，是為了達(dá)到身體、心靈以及精神的和諧統(tǒng)一。有的女性一直都沒練過瑜伽，但是孕期的時候想試一下。那么孕期練習(xí)瑜伽的益處和注意事項有什么呢?

孕期練習(xí)瑜伽的益處和注意事項

　　孕媽通過瑜伽的拉伸和練習(xí)，可以循序漸進(jìn)地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，不會給關(guān)節(jié)造成壓力，特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移，孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡，塑造良好的體態(tài)。同時，孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán)，減輕水滯留，增強(qiáng)骨盆肌肉，常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能更好地控制血壓，從而可能有效降低患先兆子癇的風(fēng)險。

　　孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想，而減輕準(zhǔn)媽咪孕期的情緒波動，增強(qiáng)孕媽的自我調(diào)控意識。此外，孕婦瑜伽休息術(shù)能夠幫你克服孕期疲勞，讓你感覺精力充沛。練習(xí)1個小時的孕婦瑜伽休息術(shù)，效果相當(dāng)于4個小時的良好睡眠。

　　注意事項：

　　1、在做瑜伽運(yùn)動時，應(yīng)當(dāng)選擇質(zhì)地輕盈、透氣性好、舒適的服裝，鞋子也應(yīng)選擇合腳且輕便的。這樣將有利于提高準(zhǔn)媽媽放松心情的效果。

　　2、運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)避免深度扭轉(zhuǎn)、后彎類的動作，不要過度拉筋以免發(fā)生受傷的情況。

　　3、由于每個準(zhǔn)媽媽的情況都不同，所以應(yīng)當(dāng)在醫(yī)師的意見后再安排適合自己的瑜伽動作。

孕期可以練瑜伽嗎

　　孕婦是可以練瑜伽的，能帶給孕婦很多好處，如可以舒緩背部壓力，增強(qiáng)身體平衡感，提高肌肉組織的柔韌度和靈活度，還能促進(jìn)胃腸蠕動，幫助消化，預(yù)防孕期便秘。孕婦練瑜伽還能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，可緩解孕期需氧量增加引起的疲勞感和氣喘問題。孕婦練瑜伽還能控制體重，減輕身體浮腫的情況，還能幫助緩解產(chǎn)前焦慮的狀態(tài)。但是注意孕期練瑜伽動作幅度不能太大，也不要練太長時間。

　　懷孕的時候是可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍╁憻挼�，孕婦瑜伽，對于增加孕婦的體質(zhì)有很大的好處，所以在懷孕的時候是可以做的。但是懷孕時期，如果想要鍛煉的話，一定要去正規(guī)的機(jī)構(gòu)，避免過度的活動對身體造成牽拉。懷孕4個月的時候，一定要注意多補(bǔ)鈣。