瑜伽八招式教你減掉肚子上的贅肉

　　夏天很多人都喜歡去海灘完，但是最擔心自己腰部會多了一個“游泳圈”，過了一個冬天，身材都更加圓潤了，腰間的贅肉都是松垮垮的，完全無曲線美可言。今天小編就來為大家推薦一下瑜伽八招式教你減掉肚子上的贅肉的方法。

瑜伽八招式教你減掉肚子上的贅肉

　　做犁式運動的時候采取仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，并逐漸將自己的臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　讓我們的血液自然的回流，這樣可以有效的滋養(yǎng)我們的頭皮，讓我們的身體循環(huán)加速，可以有效的減掉腹部的贅肉。

　　經常練習瑜伽的朋友對于下犬式應該都非常熟悉，時常練習能促進我們全身的血液循環(huán)，從而快速實現(xiàn)減肚子的目的。

　　第一式：呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側，保持6秒鐘。

　　第二式：呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

　　第三式：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。

　　第四式：吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

　　第五式：過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

　　第六式：吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，

　　第七式：休息!

如何減掉肚子贅肉

　　想要減掉肚子上的贅肉，在吃完飯以后一定不要馬上坐下，或者馬上躺著，這樣都有可能會使腹部堆積更多的脂肪，在吃完飯之后最好保持站立的姿勢十分鐘到二十分鐘左右，等食物消化后再坐下。另外，平時一定要加上體育鍛煉，尤其是仰臥起坐俯臥撐平板撐一系列的可以減腰腹脂肪的運動。

　　肚子上的贅肉多是由于脂肪不斷的堆積，運動減少造成的，想要減掉肚子上的贅肉，可以通過腹部運動以及全身減脂運動的方式來達到目的，也可以通過按摩腹部的方式，平時在飲食上以清淡的食物為止，避免吃一些高熱量的食物，一定要堅持的鍛煉，才能有一定的效果。

　　減肥最好的辦法就是鍛煉加上控制飲食，每天晚上可以跑一個小時，一定要堅持，這樣才會有意想不到的效果，一般堅持一個月左右，就會收到明顯的瘦身效果。跑完步后，減少腹部贅肉，既無副作用，又能強身健體。