有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不少的人都是會(huì)存在這樣的一種困惑，怎么樣的運(yùn)動(dòng)才算是有氧運(yùn)動(dòng)或者無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，是不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)就是屬于氧運(yùn)動(dòng)，短一點(diǎn)的就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?所以，有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢?

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較低、可以持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間、全身大多數(shù)肌群都參與的運(yùn)動(dòng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)形式很多，如散步、健步走、慢跑、太極拳、自行車、長(zhǎng)距離游泳等。在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的能量主要來(lái)源于體內(nèi)糖、脂肪等的徹底氧化。糖、脂肪的徹底氧化需要一定的時(shí)間，所以不能快速地供應(yīng)能量，不能為短時(shí)間、大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(如百米跑等)提供能量。只有糖和脂肪徹底氧化后才能產(chǎn)生較多的能量，才可以維持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間短的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)心率較高，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有100米跑，舉重、投擲類、跳水等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的能量來(lái)源主要是機(jī)體中的三磷酸腺苷、磷酸肌酸及糖無(wú)氧酵解。三磷酸腺苷和磷酸肌酸在機(jī)體儲(chǔ)備有限，而糖無(wú)氧酵解產(chǎn)生的能量又遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于有氧代謝，所以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間短。但是三磷酸腺苷等可以快速供能，所以能給強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)提供能量。

　　有氧或無(wú)氧，主要是根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)區(qū)分。在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體采用的是有氧分解的代謝方式。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

適合經(jīng)期的有氧運(yùn)動(dòng)

　　女性在月經(jīng)期間可以做一些輕微的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散散步，或者是慢跑，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，也不能過(guò)于激烈。月經(jīng)是因?yàn)樽訉m內(nèi)膜剝落所引起的，所以這個(gè)時(shí)候如果做劇烈運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致子宮拉伸嚴(yán)重，引起子宮異常收縮，痛經(jīng)問(wèn)題會(huì)加重。

　　另外，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈的話，還會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)量出現(xiàn)很大的變化，所以需要特別注意。建議女性在月經(jīng)期間還是多休息為好，多吃一些溫?zé)岬氖澄�，保持衛(wèi)生。因?yàn)榕�性在月�?jīng)期間鐵元素流失嚴(yán)重，所以需要多吃一些補(bǔ)鐵以及補(bǔ)血的食物。