無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　運(yùn)動(dòng)有兩種，分別為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。這兩種運(yùn)動(dòng)是存在區(qū)別的，有氧運(yùn)動(dòng)是有氧代謝，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧代謝。人選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，其效果和其鍛煉方式也是不一樣的。下面有小編跟大家介紹下無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別吧。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度小，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以不受影響和別人正常交流。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有舉重、俯臥撐、仰臥起坐、短跑，這種運(yùn)動(dòng)一般都是強(qiáng)度較大、有爆發(fā)性且時(shí)間短的。

　　進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的心率一般在60~80之間，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則會(huì)達(dá)到170~180次分鐘，心率是比較快的。大家能接受哪個(gè)，就進(jìn)行哪個(gè)運(yùn)動(dòng)，如果身體患有疾病，是不建議進(jìn)行太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。

　　練習(xí)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，主要通過(guò)氧化體內(nèi)的蛋白質(zhì)、淀粉、脂肪等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)所需要的能量則由糖分提供，并不是脂肪和蛋白質(zhì)，所以運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。肌肉出現(xiàn)酸痛感是正常的，可以繼續(xù)練習(xí)，不需要停止運(yùn)動(dòng)，但如果實(shí)在太疲累，可以休息一天再運(yùn)動(dòng)。

　　先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谌梭w運(yùn)動(dòng)初期，是由糖分供能，只有消耗完后，才會(huì)由脂肪供能。因此，我們可以先安排無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，入力量訓(xùn)練，可以在短期內(nèi)充分消耗糖分。然后再去做有氧運(yùn)動(dòng)，這樣的話脂肪子啊有氧運(yùn)動(dòng)一開始就可以參與供能，可以大大提高燃脂的效率。

哪些是有氧運(yùn)動(dòng)

　　快步走，我們每天都要走，快步走逐漸成為一種新鮮時(shí)尚和低碳環(huán)保的健身方式�？觳阶邲]有嚴(yán)格定義，因?yàn)閷?duì)于不同的人，有不同的標(biāo)準(zhǔn)。只要你以最快的速度走，再快就會(huì)跑起來(lái)，這就算快走了。一般來(lái)說(shuō)，快速行走應(yīng)保持心率120～140次/分鐘，最好是微出汗。

　　騎自行車，隨著環(huán)保意識(shí)的普及，自行車已成為一種時(shí)尚、健康的行走和鍛煉方式。騎自行車的好處是時(shí)間和速度不受限制。騎自行車不僅能減肥，而且能使你健康。騎自行車需要大量的氧氣，所以它還能增強(qiáng)心臟功能，防止高血壓。

　　跳繩，跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。