秋季以有氧運(yùn)動為主,運(yùn)動強(qiáng)身健體保健康

　　運(yùn)動可以分為有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，而有氧運(yùn)動可以讓人們的身體發(fā)揮最大的運(yùn)動價值，因為有氧運(yùn)動是人們在氧氣充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，所以很多人都非常喜歡做有氧運(yùn)動，特別是秋季的時候做有氧運(yùn)動的人數(shù)會增加不少。那么秋季以有氧運(yùn)動為主嗎?

秋季以有氧運(yùn)動為主

　　慢跑

　　慢跑的時候，首先應(yīng)該放松全身上下的肌肉，呼吸的節(jié)奏應(yīng)該是緩慢而深長的，你可以每兩步一呼一吸，可以是是三步。慢跑時宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼 氣時收腹。慢跑時的步伐要輕快，雙臂自然擺動。每天跑20至30分鐘為宜。注意應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于做好緩沖動作，減小著地時的 沖擊力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

　　爬山

　　爬山雖然能夠鍛煉人的身體，同時還能幫助身體消耗掉多余的脂肪，但這一切都是以正確的爬上姿勢為前提的，上身稍微前傾，雙臂自然擺動，全腳掌著地，步幅要小。爬山過程中一定要注意多休息，千萬不要操之過急，要多補(bǔ)充水分，讓爬山更輕松。

　　體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機(jī)上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;

　　表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標(biāo)舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;

　　武術(shù)類：太極拳、太極劍、八卦拳等;

　　力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習(xí)，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復(fù)次數(shù)多的力量練習(xí)等;

　　球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;

　　其它：踢毽子、抖空竹、放風(fēng)箏、釣魚、氣功及瑜家珈等

運(yùn)動強(qiáng)身健體保健康

　　1、散步

　　在公園或是其他環(huán)境好的地方散步，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會對關(guān)節(jié)造成太大的壓力。

　　2、騎自行車

　　如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長跑不同的是，這項運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動。

　　3、打籃球

　　喜歡團(tuán)隊運(yùn)動的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時，手眼協(xié)調(diào)能力也會提高。

　　4、慢跑

　　如果你喜歡一個人鍛煉，那么慢跑是不錯的選擇。最好是和伙伴一起運(yùn)動，因為老年人突發(fā)狀況多，多個人一起做運(yùn)動的話，當(dāng)突發(fā)狀況時，有個人可以及時求救。

　　5、醫(yī)療保健操

　　這套操也很適合，而且是全身運(yùn)動，也可以在客廳、陽臺上做，新華書店同樣有教練碟和表演碟賣，學(xué)起來也不難，但時間長，大約要五、六十分鐘，而且五、六十個動作不容易記，只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處，做起來也比較自由，很隨意，就是時間太長不易堅持。

　　6、廣場舞

　　廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細(xì)胞都得到運(yùn)動，大汗淋漓一場，是運(yùn)動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

　　7、 倒退走路

　　別小瞧了倒退哦，人倒退的時候身體往后傾，腰部的壓力也順著往后，對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的，可以幫助減輕腰椎的壓迫感，倒退完成后，能換得一夜好眠的哦。

　　8、太極拳

　　太極拳分有許多的派系，也分非常多的招式，就比如說簡易二十四，這是相對來說最簡單易學(xué)的，但是每個派系的打法又各有不同，不過基本上還是差不了多少的，在新華書店可以買到教練碟，每次五六分鐘時間，在客廳、陽臺上都可以打，很適合初學(xué)者。當(dāng)然還有四十四式，八十八式等等，學(xué)好了基礎(chǔ)你可以深造。