有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　運(yùn)動(dòng)也分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比較低，而無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度較高。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、打羽毛球、打籃球等。無氧運(yùn)動(dòng)包括快跑、踢足球等高強(qiáng)度的訓(xùn)練。很多人運(yùn)動(dòng)健身都會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)。那么，有氧運(yùn)動(dòng)的好處是什么呢?

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

　　相對于無氧運(yùn)動(dòng)來說，有氧運(yùn)動(dòng)更利于健康。有氧運(yùn)動(dòng)，可使呼吸和心跳，適當(dāng)加快，直接血氧促使?jié)舛壬�高，更好的滿足全身組織，大腦及內(nèi)臟器官對血氧的需求。運(yùn)動(dòng)過程中隨著血流加快，不僅氧的供需呈一種動(dòng)態(tài)平衡，機(jī)體的新陳代謝也處于旺盛的狀態(tài)。所以長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，延緩衰老。

　　1、緩解壓力：運(yùn)動(dòng)可消除緊張的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

　　2、降壓：研究指出，10周運(yùn)動(dòng)后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

　　3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。如果一個(gè)人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質(zhì)的食物，第二天早晨才進(jìn)行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

　　4、改善血管內(nèi)皮機(jī)能：研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)有哪些

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約30分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

　　有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是相當(dāng)鮮明的，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常低，而且是非常有節(jié)奏的，幾乎在中途是不可以突然間中斷的，也就是說，我們維持時(shí)間中間比較長一些，在此期間不可以停止。比如說慢跑，如果大家在中途停下來的話，那么效果就不太好了，基本上都是要堅(jiān)持40分鐘以上的。通常來說，有氧運(yùn)動(dòng)是適合大眾來做的，因?yàn)樗�的要求并不是特別高，而且基本上都是簡單易行的。舉個(gè)例子來說，我們平時(shí)的慢跑，游泳，騎自行車，跳舞，打太極拳，健美操等等，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)，也都是非常適合各個(gè)年齡段的人來做的。

　　通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

　　常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。