有氧運(yùn)動(dòng)的好處 能提升心肺功能

有 氧 運(yùn)動(dòng)的好處

所謂的有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。就是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，能夠達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、節(jié)奏感強(qiáng)等特點(diǎn)。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪，還能提升心肺功能，從而達(dá)到通筋活絡(luò)、強(qiáng)身壯骨、有效改善微循環(huán)供氧的目的。

常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)方式主要有：快步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、跳舞、做健身操、跳繩、打太極拳等。

但在做有氧運(yùn)動(dòng)之前，一定要做熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后，也不要突然停下，要留給身體一個(gè)緩沖階段。此外，運(yùn)動(dòng)量要依靠個(gè)人情況而定，采取循序漸進(jìn)的方式，最好能堅(jiān)持每周3~5次。

患有心臟疾病、 糖尿 病、 高血壓 等慢性疾病的患者，一定要在醫(yī)生的建議下，選取合適的運(yùn)動(dòng)量，否則會(huì)對(duì)身體造成不必要的損傷，甚至?xí)�出現(xiàn)生命的危險(xiǎn)。

一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有明確的時(shí)間規(guī)定，可以根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而制定不同的計(jì)劃。但凌晨5點(diǎn)以前、晚上10點(diǎn)以后不宜做大量的運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生表示，上午的9~10點(diǎn)以及下午的3~4點(diǎn)兩個(gè)時(shí)間段，進(jìn)行鍛煉比較好。

當(dāng)遇到霧霾天的時(shí)候，盡量不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)。污染對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)高于鍛煉所帶來(lái)的益處。

相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)， 無(wú) 氧運(yùn)動(dòng)則是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，這時(shí)就只能通過(guò)無(wú)氧酵解的方式對(duì)機(jī)體進(jìn)行補(bǔ)給。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間短、節(jié)奏感急促等被認(rèn)為是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的顯著特點(diǎn)。

常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)形式主要包括：拳擊、舉重、投擲、快跑、踢足球、跳高、跳遠(yuǎn)等。

雖然無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量，但由于其在運(yùn)動(dòng)中沒(méi)有足夠的氧氣供應(yīng)，無(wú)法起到改善心、腦氧氣供應(yīng)及消耗堆積剩余脂肪的良好作用。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要適于心肺功能良好的年輕人或受過(guò)專門訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)人士。

而中老年人或患有其他慢性疾病的人應(yīng)該盡量避免劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。一旦整個(gè)機(jī)體處于一種特殊的無(wú)氧代謝狀態(tài)，將會(huì)導(dǎo)致 血糖升高 、血管收縮，進(jìn)而影響心肺功能。