瑜伽減肥教程幾個瑜伽動作塑形調節(jié)身心

　　相信有不少人是聽過集體瑜伽這種運動方式的，現(xiàn)在有越來越多的人都開始喜歡上了瑜伽。很多人都知道，練習瑜伽對于一個人的身心健康非常有幫助，特別是對于女性朋友而言。下面我們一起看看瑜伽減肥教程幾個瑜伽動作塑形調節(jié)身心。

瑜伽減肥教程幾個瑜伽動作塑形調節(jié)身心

　　瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運動量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢演變而來的運動技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等練習方式，讓MM們在充分的練習過程中實現(xiàn)減肥目的。

　　但要通過瑜伽減肥操達到更好的減肥效果，MM們還需要結合其他有氧運動和器械訓練，讓減肥事半功倍哦。

　　1、搖擺式(順時針，逆時針各10圈)

　　收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。

　　2、仰臥束式(2分鐘)

　　膝蓋自然下沉，全身放松的躺在那里，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。

　　3、蝴蝶式(30秒)

　　可以感覺到上背部很放松舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。

　　這個動作對于女性來說很簡單，但是男性的話很困難�？梢宰屔磉叺哪行栽囋嚒＿@就是我們女性練習普拉提的先天優(yōu)勢哦。

減肥的正確方法有哪些

　　正確有效的減肥方法，目前比較推崇的是飲食和運動的控制。飲食一般建議是低熱量，甚至是極低熱量的飲食。一般每天的熱卡量大約控制在1400kcal左右，極低熱量控制在800kcal左右，低鹽、低脂飲食。運動則每天至少30min的有氧運動，可以游泳、跳繩、慢跑等。如果體重控制下降不明顯，則可以啟動一定的藥物治療，而國內批準可以用于減肥的藥物有奧利司他膠囊、利拉魯肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，進而導致進食量的減少，減輕體重。如果患有極重度肥胖的患者，可以選擇手術治療。

　　總之，減肥后恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續(xù)。

　　蘋果減肥等于身體消化系統(tǒng)的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。