秋季應(yīng)多做戶外運動,三種運動推薦給你

　　炎炎的夏日一轉(zhuǎn)眼就過去了，秋高氣爽，是很適合我們戶外運動的季節(jié)。當(dāng)背上裝備，準(zhǔn)備去鍛煉身體時，別忘了需要做好一些防護工作。秋季應(yīng)多做戶外運動，那么，對我們有什么好處呢?下面小編也有三種運動推薦給你們。

秋季應(yīng)多做戶外運動

　　防受涼

　　秋日清晨氣溫低，記得帶件長袖外套去戶外活動，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路�在冷風(fēng)中逗留，以防身體著涼。

　　防拉傷

　　人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降，運動前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　防運動過度

　　秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　配備合適的運動裝備

　　合適的運動裝備不但上我們省力舒服，還會避免好多意外事故的發(fā)生。運動裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長距離的、難度較大的運動一定要做好充分的準(zhǔn)備，力爭做到有備無患。

三種運動推薦給你

　　一、游泳

　　游泳時，身體處于舒緩的狀態(tài)，頸椎、腰椎能得到全面的放松，并且，水里運動不同于地面運動，能大大減少對頸椎的沖擊，降低頸椎的勞損度。

　　另外，水里運動遭受的阻力較大，能夠增強人的運動強度，但相比路上運動，水里運動又顯得較為柔和，強度容易控制。

　　二、放風(fēng)箏

　　放風(fēng)箏是一項比較特殊的運動，必須牽著風(fēng)箏來回奔跑，并且還得時常抬頭仰望，手腳并用，才能夠?qū)�風(fēng)箏放上天。在這個過程中，頸椎也不知不覺地得到了鍛煉。

　　此外，放風(fēng)箏的地方相對遼闊，空氣清新，偶爾放風(fēng)箏既能改善頸椎病，又能舒緩身心，一舉兩得。

　　三、打羽毛球

　　打羽毛球，需要不停地移步、抬頭、揮拍，頭部也會跟隨著不時轉(zhuǎn)動，因此多打羽毛球既鍛煉了全身肌肉、關(guān)節(jié)，又鍛煉了頸椎、腰椎。不過，需要特別注意的是，羽毛球運動相對劇烈，鍛煉前一定要做好相關(guān)的熱身運動，避免出身損傷。

　　另外，若頸椎病比較嚴(yán)重，或頸椎病處于發(fā)作期間，就盡量先不打羽毛球，以免出現(xiàn)意外。