大寒時節(jié)的養(yǎng)生秘訣

大寒時節(jié)的養(yǎng)生秘訣

1、大寒時節(jié)養(yǎng)生秘訣

1.1、心情舒暢

所謂“暖身先暖心,心暖則身溫”,即是說心神旺盛,氣機通暢,血脈順和,全身四肢百骸才能溫暖,方可抵御嚴冬酷寒的侵襲。

1.2、早睡晚起

大寒是整個冬季的最后一個節(jié)氣,人們在起居方面仍要順應“冬季閉藏”的生活特性,做到早睡晚起。早睡是為了養(yǎng)護人體的陽氣,而晚起則是為了養(yǎng)護人體的陰氣。

1.3、日出后鍛煉

為防氣血阻滯不通,筋脈痙攣抽搐,關節(jié)屈伸不利,大寒時節(jié)的運動可以在室內(nèi)或室外進行,適度的慢跑,或打太極拳、八段錦,或打籃球、羽毛球等。其中運動不宜過度和激烈,避免擾動陽氣。同時,室外活動不可太早,最好是等太陽升起后,并且隔一天運動一次,這樣能幫助人們通暢氣血,一身俱暖。

1.4、防冷輻射

遠離過冷的墻壁和其它物體,睡覺的地方至少要距墻壁50厘米以上。一般情況下,墻壁與室內(nèi)溫度相差超過5℃,墻壁在冬季就可能出現(xiàn)潮濕甚至有小水珠形成,可在墻壁前置放木板或泡沫塑料,以阻斷和減輕負輻射,從而保護身體免受冷輻射的損害。

1.5、食補

大寒時節(jié)以減咸增苦來調(diào)養(yǎng)心氣,宜熱食、忌生冷,防止損害脾胃陽氣。食物的味道可適當濃一些,要攝入一定量的脂類以增加熱量,并多食用黃綠色的蔬菜。

2、大寒時節(jié)的防病秘訣

2.1、止咳背心

麻黃、桂枝、細辛、白芥子、紫苑、冬花、法半夏各10克,干姜5克,艾葉30克。上藥共研為粗末,艾葉搗絨,摻在棉花中間,用布縫制成背心�；加新�性支氣管炎、肺氣腫的人,冬季常由感冒誘發(fā),纏綿難愈,經(jīng)常穿此背心,能起到散寒止咳、化痰平喘的作用。

2.2、散寒護腰

獨活、川斷、蘇木各30克,防風、白芷、附子、川烏、草烏各20克。上述藥物研為細末,用薄棉布做成棉布兜,將藥粉鋪在其中,穿戴在腰部,具有溫腎陽、散風寒的功效。

2.3、溫經(jīng)護膝

艾葉30克,細辛15克,川烏、草烏、獨活、川牛膝各10克。將中藥共研為細末,裝入小布袋內(nèi),置于雙側(cè)護膝內(nèi)使用。此護膝具有溫經(jīng)散寒的作用,可治療膝關節(jié)冷痛。也可用熱水袋置護膝上熱熨15～20分鐘,每天1次,效果更佳。

3、大寒時節(jié)的養(yǎng)生食療方

3.1、黃芪百合粥

食材:黃芪、百合各30克,粳米100克,紅糖適量。

做法:將黃芪、百合分別洗凈,放入鍋中,加清水適量,用文火煎煮約30分鐘,濾取藥汁,將粳米泡洗干凈放入鍋中,加入藥液,煮至粳米爛熟,加紅糖攪拌均勻即可。

3.2、羊腎枸杞粥

食材:枸杞30克,粳米100～200～,羊腎l對,鹽、姜、蔥及調(diào)味品適量。

做法:先將羊腎去脂膜,切片,加水煮成湯待用,再用另一鍋放入粳米。加水煮粥,待粥將熟時,加入煮好的羊腎和羊腎湯,加入枸杞,放入鹽等調(diào)味品,再煮幾開,即可。

3.3、花旗參烏雞湯

食材:烏雞半只、花旗參數(shù)克、姜兩片

做法:將烏雞斬斷洗干凈,放到沸水里過水,洗干凈浮沫撈出;將烏雞塊和花旗參、姜片放進砂鍋、高壓鍋、電飯鍋等中,1-2個小時即可飲湯。

大寒時節(jié)如何進補

藥補:老年人或身體虛弱的人,在神補、食補的同時,也可以用些藥物進補。大雪節(jié)氣常用的補藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲夏草、枸杞等,可和肉類一起做成藥膳食用。

酒補:若配合養(yǎng)生調(diào)理則效果更佳:手指涼、氣短者可用酒配合補元氣;后背涼者用酒配合溫補腎陽;腹脹而便稀不爽者可用酒配合健脾;眼干澀者用酒配合養(yǎng)肝陰。酒也是雙刃劍,凡面紅或絳及脾氣急躁者不宜飲酒。

大寒時節(jié)要注意什么

1、忌大喜大悲

春天不僅是萬物復蘇的季節(jié),也是精神疾患多發(fā)的時候,因而春分時節(jié)切忌大喜大悲,否則不利于肝氣的疏泄�？衫�用春光明媚時多做戶外活動,或與好友結(jié)伴郊游,以保持身心平衡,此外,春天應順應陽氣升發(fā)的自然規(guī)律,使肝氣順暢,同時保證睡眠質(zhì)量,為一年的健康打下基礎。

2、忌大熱大寒

春分屬仲春,此時肝氣旺,腎氣微,故在飲食方面要戒酸增辛,助腎補肝;同時,要注意健運脾胃,健脾祛濕。總的原則是忌大熱大寒,力求中和,可根據(jù)自己的實際情況,選擇能夠保持機體功能協(xié)調(diào)平衡的膳食。