春節(jié)怎么吃不發(fā)胖

春節(jié)怎么吃不發(fā)胖

1、春節(jié)搭配著吃不怕胖

很多人一到過年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會(huì)發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時(shí)候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風(fēng)干水果片,都是比較好的不會(huì)發(fā)胖的食物。

2、春節(jié)運(yùn)動(dòng)著吃不發(fā)胖

很多人過年的時(shí)候,除了嘴巴運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),其他身體部位全部休息�？捎幸惶斓臅r(shí)間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅(jiān)果,到了吃飯的時(shí)候又大魚大肉,往往會(huì)使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過節(jié)要對(duì)放假的時(shí)間有計(jì)劃,每天要有適量的運(yùn)動(dòng),利用這休息的時(shí)間,做一做有氧運(yùn)動(dòng),吃的多的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng),這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過年后才不會(huì)發(fā)胖。

3、春節(jié)合理飲食不發(fā)胖

3.1、過年怎么吃肉類不會(huì)胖:少吃脂肪多瘦肉,少腌制多水產(chǎn)品。

推薦:雞、鴨、魚、蝦等肉類。

春節(jié)是大團(tuán)圓的時(shí)候,吃飯需要考慮不同年齡段的需求。小孩子正處于身體發(fā)育期間對(duì)營養(yǎng)的吸收很好,要均衡搭配,減少脂肪高的食物,同時(shí)老年人普遍存在血壓血脂問題。

所以,從減肥和健康的角度考慮,多購買瘦肉和水產(chǎn)品。腌制品鹽分高,要少買,水產(chǎn)品有豐富的蛋白質(zhì)和有益的低脂肪成分可以適當(dāng)多買。

3.2、過年怎么吃蔬菜類不會(huì)胖:堅(jiān)持低熱量多維生素,高纖維少淀粉的多樣選擇。

推薦:菠菜、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿、黑木耳、冬菇等蔬菜。

現(xiàn)在市面上蔬菜的種類非常豐富,各個(gè)季節(jié)的都很容易買到。很多人對(duì)蔬菜的喜歡程度不低于肉類,餐桌上蔬菜種類不要太過單一,多搭配幾樣不同的蔬菜會(huì)更好。

新鮮的蔬菜營養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高,而推薦的幾種蔬菜在調(diào)節(jié)人的腸胃和減肥方面有很有效的作用。

為什么過春節(jié)就發(fā)胖

1、過年期間常熬夜易發(fā)胖:從除夕開始,春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)熬到零點(diǎn),等待辭舊迎新的倒計(jì)時(shí),熬夜就開始伴隨著每一個(gè)人。接下來幾天的打牌、搓麻將,基本 上都是通宵達(dá)旦。

而熬夜,會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂,影響體內(nèi)荷爾蒙瘦素的分泌,而瘦素是維持體重不超重的重要元素。因此,熬夜會(huì)致春節(jié)肥胖的根源之一。

2、春節(jié)期常暴飲暴食易發(fā)胖:春節(jié)期間,各種美食橫行,想要控制食欲真的很難。特別是對(duì)于節(jié)食減肥的人來說,長時(shí)間的控制食欲,此時(shí)食欲會(huì)特別旺盛, 容易暴飲暴食。

而且,在美食面前,人又是特別放松的時(shí)候,自然會(huì)不知不覺攝取過多的食物,攝取的熱量自然比平時(shí)多很多了。

3、過年期大量飲酒易發(fā)胖:春節(jié)喝酒是中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗,可是,酒的熱量非常高,僅次于脂肪的熱量!一大杯酒的熱量高達(dá)170大卡,和吃兩塊巧克力攝 入的熱量相同,這些熱量你得快步行走半個(gè)小時(shí)以上才能消耗掉。

春節(jié)期間如何預(yù)防發(fā)胖

1、多聚少餐:春節(jié)期間聚餐頻繁,聚餐中不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致肥胖癥,聚餐的快樂要跟吃東西分開,可以享受聚會(huì)的快樂,卻不一定要跟著吃多,以少量為主,預(yù)防肥胖。

2、進(jìn)餐準(zhǔn)則:天氣冷,黃麗卿建議多喝熱開水或花茶(要注意糖、奶精的控制);如果要喝熱湯,其他進(jìn)食的量就要多計(jì)較;火鍋中魚類家禽類的肉質(zhì)較少油;但加工后的餃類丸類油脂高,最好控制,吃一個(gè)就好。

3、多做室內(nèi)運(yùn)動(dòng):春節(jié)期間很多人都好吃懶做,春節(jié)預(yù)防肥胖要多做運(yùn)動(dòng),像是室內(nèi)游泳、使用健身器材,甚至爬樓梯、逛大賣場(chǎng)等,都可以補(bǔ)足因?yàn)樘鞖庖蛩囟�缺乏的運(yùn)動(dòng)量。