大暑養(yǎng)生原則

大暑養(yǎng)生原則

1、大暑養(yǎng)生的原則

1.1、保持良好心境:俗話說:心靜自然涼,意思就是說在天氣炎熱時要保持心態(tài)的清靜,天越是熱越要堅持靜,調(diào)整好自己的情緒,發(fā)揮想象,想一些綠樹,這樣可讓你心平氣和。

1.2、調(diào)整起居:保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合,最好每天中午午睡0.5—1小時,因睡眠與情緒和免疫力密切相關(guān),睡眠不足則抵抗力差,容易患病。

1.3、藥食同源

1.3.1、薏米小豆粥:原料:薏米20克,赤小豆30克,大米100克,水適量。制法:將薏米、赤小豆用冷水浸泡2小時,大米洗凈,加入適量的水,同煮成粥。功效與主治:具有健脾滲濕、清熱消暑的功效,適用于長夏體倦困重、食欲不振者食用。

1.3.2、橘皮茶:原料:橘皮若干,冰糖椅子口味定,直接用開水浸泡飲用。

功效與主治:具有理氣開胃、燥濕化痰的功效,適用于暑濕所致的脘腹脹滿、飲食無味者食用。

2、大暑天氣如何預(yù)防中暑

休息好,保持充沛的體力;不在高溫區(qū)呆太長時間,高溫區(qū)盡量通風(fēng);出汗多,及時補充鹽分、糖分;由現(xiàn)場進(jìn)入空調(diào)房,先在室外陰涼處過渡5分鐘;不要長期呆在空調(diào)房,每隔一段時間要到室外適應(yīng)5分鐘,保持身體平衡;現(xiàn)場安全互保,一有不適,盡快撤離高溫區(qū),喝十滴水,吃仁丹,不得硬扛;有慢性心血管、肝腎疾病和體弱者,在高溫區(qū)作業(yè),要時時注意;加強(qiáng)營養(yǎng),多吃水果蔬菜,常備含鹽分飲料及防暑降溫藥品。

3、大暑節(jié)氣氣候特點

3.1、高溫酷熱:大家都知道“熱在三伏”。大暑一般處在三伏里的中伏階段。這時在我國大部分地區(qū)都處在一年中最熱的階段,而且全國各地溫差也不大。剛好與諺語:“冷在三九,熱在中伏”相吻合。大暑相對小暑,顧名思義,更加炎熱。

3.2、長江中下游等地的高溫伏旱:大暑節(jié)氣時,我國除青藏高原及東北北部外,大部分地區(qū)天氣炎熱,35℃的高溫已是司空見慣,40℃的酷熱也不鮮見。著名的三大火爐:南京、武漢、重慶在大暑前后也是爐火最旺。比“三大火爐”更熱的地方還有很多,如安慶、九江等。每年最熱的地方也不相同。2003年6～8月的最熱城市是福州、杭州、長沙和南昌。

大暑的飲食禁忌

1、忌大量飲水:大暑容易中暑,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己中暑的時候,應(yīng)采取少飲、多次的飲水方法,切忌狂飲。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。

2、忌大量食用生冷瓜果:中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。

3、忌吃大量油膩食物:中暑后應(yīng)該少吃油膩食物,以適應(yīng)夏季胃腸的消化功能。

如果吃了大量的油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),使大量血液滯留于胃腸道,輸送到大腦的血液相對減少,人體就會感到疲憊加重,更容易引起消化不良。

大暑的養(yǎng)生粥

1、紅棗糯米粥:紅棗糯米粥有健脾胃、益氣血、利濕止瀉、生津止渴之功效,適用于病后體弱及貧血、營養(yǎng)不良、食欲不振、慢性腸炎等患者食用。

糯米、紅棗、紅糖。將糯米和紅棗淘洗干凈,用水浸泡半個小時。鍋中放入適量水燒開,將泡好的糯米濾去水,倒入開水中。放入紅棗。用勺子攪動,使米粒不會黏在鍋底。燒滾后轉(zhuǎn)小火,加蓋留小縫,熬30分鐘,注意觀察,不要讓粥溢出來開蓋,用勺子攪動,再熬10分鐘左右即可。盛出,加適量紅糖攪勻趁熱食用。

2、綠豆百合蓮子粥:把這些比較清涼的食物煮成粥,在三伏天里既能夠起到解暑清熱祛毒的作用;豆類本身具有較高的營養(yǎng)物質(zhì),又可以滋潤身體脾胃,清心火。

稻米、百合(干)、蓮子、綠豆、冰糖。將大米用清水洗凈,百合洗凈切小塊;蓮子去心洗凈;鍋內(nèi)加適量水燒開,加入大米,蓮子,綠豆煮開;轉(zhuǎn)中火煮半小時,加入百合,冰糖煮開即可。