專屬白領(lǐng)男士減肥的有效方法

　　白領(lǐng)們的工作總是坐在辦公室里，長期沒有運動，且經(jīng)常性的吹空調(diào)，這樣子他們的身體體質(zhì)就會逐漸的下降，皮下脂肪也會逐漸的在下腹部堆集，導(dǎo)致下腹部隆起，臀部肥大等癥狀，所以在辦公室工作的男士們，最好進(jìn)行減肥，專屬白領(lǐng)男士減肥的有效方法有哪些?

專屬白領(lǐng)男士減肥的有效方法

　　1.健康簡單減肥操。仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復(fù)做50次，若做100次效果更理想。

　　2.注意飲食。就是說，吃的數(shù)量是一樣的，但要注意你在吃什么。舉個例子，1克脂肪含9千卡熱量，而1克蛋白質(zhì)只有4千卡，如果你吃一串脂香四溢的烤羊肉串和你吃兩只白水煮蛋的蛋白會使你的胃增大同樣的體積，但前者會使你發(fā)胖。

　　3.走路。白領(lǐng)每天的時間可能都會比較得到緊張一些，但是只要是注意一下自己還是可以找到一些運動的方式的，比如你可以提前一站下車或者是走上一站之后再上車，這樣就可以走上一站地，當(dāng)然是快走，這樣的快走也可以有效的幫助白領(lǐng)們減肥，同時每天盡量的選擇站立，不要總是坐著，可以找到一切的機(jī)會站著，有利于瘦腿和瘦腹。

　　4.進(jìn)食速度要慢。吃飯時咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

男生減肥的方法有哪些

　　1.健身房減肥。男生普遍力氣都很大，還是蠻適合去健身房做運動的，各種樣式的器械，想怎么鍛煉都可以，而且健身房的器械還很有針對性，還可以根據(jù)不同的減肥需求選擇。

　　2.爬樓梯。樓是越蓋越高，有了電梯人是越來越懶，即使上班時間等電梯的人很多，就是不愿意爬樓梯，其實大家早上跑步起不來的話，也可以選擇爬樓梯，這也是可以鍛煉的機(jī)會。

　　3.午后3：00不進(jìn)食。但剛開始減肥、還是晚飯吃點吧、就吃一點點不易吃太多。晚上8：00之后就不要吃東西了、控制不住、拿水、或水果去充饑。

　　4.騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法。

　　5.多吃點水果、在家沒事就拿礦泉水瓶像啞鈴一樣舉舉、放幾首街舞舞曲、跟著音樂沒事跳跳。