春節(jié)吃不胖飲食方法

文章目錄

一、春節(jié)吃不胖飲食方法

1. 春節(jié)搭配著吃不胖

2. 春節(jié)運動著吃不胖

3. 春節(jié)科學(xué)飲食不胖

二、春節(jié)吃什么食物不胖

三、春節(jié)容易肥胖的原因

春節(jié)吃不胖飲食方法

1、春節(jié)搭配著吃不胖

很多人一到過年,什么好吃吃什么,什么愿吃吃什么。平日里比較有節(jié)制的吃法,到了過年全部放棄掉,看著電視可以吃一斤腰果,半斤糖果,這樣的吃法自然會發(fā)胖。雖然好吃也要搭配來吃,在吃腰果的時候,可以搭配些水果,一些山楂,還有一些風(fēng)干水果片,都是比較好的不會發(fā)胖的食物。

2、春節(jié)運動著吃不胖

很多人過年的時候,除了嘴巴運動加強,其他身體部位全部休息。可有一天的時間都坐在電視前面,吃完了糖果,吃堅果,到了吃飯的時候又大魚大肉,往往會使腸胃消化不良,更容易發(fā)胖。過節(jié)要對放假的時間有計劃,每天要有適量的運動,利用這休息的時間,做一做有氧運動,吃的多的時候多做一些運動,這樣既飽了口福又鍛煉了身體,過年后才不會發(fā)胖。

過年食品豐富,很多油炸油煎的食品,怕胖的人最好不要吃。過年怎么吃不胖?可以多吃一些蔬菜,淀粉類的食品也要少吃,少吃一些甜食。另外,過年吃完飯后不要馬上坐在那里看電視打麻將,應(yīng)該出來運動一下。

3、春節(jié)科學(xué)飲食不胖

3.1、果凍法:就餐前先吃10個果凍。果凍主要成分是海藻膠,熱量很低而體積很大。多吃幾個之后,就會感覺胃里面空隙不大,食欲自然下降。

3.2、蠶豆法:就餐前先吃一把帶皮的鐵蠶豆,然后喝兩大杯檸檬水。蠶豆很難消化,喝水后在胃里面膨脹起來,能幫助抑制食欲。

3.3、豆?jié){法:餐前喝一大杯低糖的稀豆?jié){,可以減輕用餐前急迫的感覺。如果能與果凍、水果等食品配合,效果更好。

3.4、咖啡法:就餐前先喝一大杯濃濃的黑咖啡,其中加一半的脫脂牛奶。牛奶飽腹感強,而咖啡可以提高基礎(chǔ)代謝率,增加能量消耗。

3.5、涼菜法:就餐時先吃半碗少油的涼拌海帶絲、筍絲、涼拌空心菜(或其他綠葉蔬菜)、涼拌蘑菇(或其他菌類)等,然后再吃其他東西。這些食品富含纖維,可以在胃里起到填充作用,而且還能吸油,減少脂肪的吸收率。

春節(jié)吃什么食物不胖

1、燕麥。具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維,這種纖維容易被人體吸收,且熱量低,既有利于減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

2、玉米。含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿卜素等,還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管,對膽囊炎、膽結(jié)石和糖尿病等有輔助治療作用。

3、蔥蒜。洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪,故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高,有助于改善動脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇,大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預(yù)防血栓。

4、山藥。其黏液蛋白能預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化,減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。

春節(jié)容易肥胖的原因

1、長期能量過剩:造成肥胖的直接原因是長期能量過剩,因此操控能量攝入和增加能量消耗是治療肥胖缺一不可的兩根支柱,這是一項對原有生活規(guī)律、飲食習(xí)慣進(jìn)行徹底轉(zhuǎn)換的過程,須要有極大的意志力和一系列行之有效的措施。

2、因為缺少睡眠會導(dǎo)致食欲大增:有沒有察覺到你越累的時候,吃的就越多?當(dāng)你在慶賀春節(jié)狂歡之時,為了避免不必要的飲食放縱,并時刻保持活力,晚上早點上床,美美的睡一覺。實際上,研究者認(rèn)為,睡眠是否充足,是影響一個人的體重,在多大程度上受肥胖基因影響的主要因素。

3、睡覺前吃東西:或許新年假期之間除了三餐的大魚大肉之外,睡覺前的宵夜或者零嘴小吃也讓人垂涎不已,但是,睡前吃東西也容易造成肥胖。睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。