三伏天怎么養(yǎng)生 三伏天養(yǎng)生訣竅

伏天養(yǎng)生要把握兩個原則：一是冬病夏治；二是夏補(bǔ)三伏。至于三伏天養(yǎng)生的方式更是多種多樣。下面具體來說說三伏天怎么養(yǎng)生。

三伏天怎么養(yǎng)生

1.低調(diào)運(yùn)動

常說的“夏練三伏”，并不是讓大家不分時間、地點(diǎn)、情況地去鍛煉。夏天人體能量消耗大，跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行，最好進(jìn)行一些“低調(diào)”的運(yùn)動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。三種運(yùn)動比較好：游泳、釣魚、太極拳。

2.切忌貪涼

中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然，夏季切勿貪涼，不要因?yàn)榕聼崤鲁龊苟�長時間躲在空調(diào)房里，要多出去走走呼吸新鮮空氣。室內(nèi)空調(diào)溫度要適當(dāng)，保持26℃以上，節(jié)能又健康。不加節(jié)制的喝冷飲不但消不了暑氣，反而會傷了脾胃。

3.靜坐除煩

醫(yī)學(xué)研究表明，夏天當(dāng)氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高于80%的時候，人體情緒調(diào)節(jié)中樞就會受到明顯影響，人也容易心煩意亂，而老人的夏季心煩指數(shù)會比年輕人更高。緩解煩躁心情可以采用靜坐的方式，能夠達(dá)到心氣平和，還能夠活血通絡(luò)。端坐閉目吞津就是一個好方法。

4.飲食清淡，消暑生津

在《內(nèi)經(jīng)》中就提到了：“用熱遠(yuǎn)熱，食亦同法。”意思是，天氣炎熱時應(yīng)避免用辛辣溫?zé)帷⒋笱a(bǔ)的食物。要注意清淡解暑，多吃蔬菜水果。天氣酷熱出汗多，容易傷津耗氣，益氣養(yǎng)津的食物也不能少，比如百合、大棗、山藥等。平時吃飯可以搭配山藥無花果骨頭湯，清甜可口，益胃止渴；午后也可以喝一碗百合蓮子木瓜糖水，可以消暑生津。

5.晚睡早起午補(bǔ)覺

中醫(yī)認(rèn)為“春生夏長”，到了夏天，人體陽氣處于旺盛狀態(tài)，如果經(jīng)常睡懶覺，就違背了人體陽氣的季節(jié)變化規(guī)律，不僅得不到休息，反而覺得更疲乏。所以，早上6點(diǎn)起床比較好。午睡有利于氣血平衡，能補(bǔ)充體力，提高下午的工作效率。健康午睡以30~60分鐘為宜，超過1小時則適得其反，可能干擾晚上睡眠。

關(guān)于三伏天怎么養(yǎng)生的相關(guān)內(nèi)容就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。