骨盆前傾如何矯正 骨盆前傾該如何矯正

骨盆前傾，在我們?nèi)粘Ｉ�活中還是比較多加的，主要是因為久坐不動等原因引起的，需要及時糾正過來，不然長期骨盆前傾，不僅影響外觀，還可導(dǎo)致便秘、痛經(jīng)等問題。那么骨盆前傾如何矯正？下面為大家介紹。

骨盆前傾如何矯正

1、負(fù)腳跟踩書

把鞋脫掉，光腳，準(zhǔn)備差不多20mm厚的書，前腳掌踩著，后腳跟踩著低，保持前高厚底的姿勢，一組保持30秒，做3-5組，堅持一段時間，可以有效改善骨盆前傾的情況。

2、靠墻站立

找一面平面墻，背靠墻，腳后跟和墻壁留一個拳頭的距離，然后肩膀自然下沉，雙手側(cè)平舉，與肩膀保持一樣的高度，手臂、背部以及臀部要緊緊貼著墻壁，然后尋找骨盆中立位。骨盆前前傾時，腰椎離開墻壁，骨盆后傾時，腰椎要貼緊墻壁。一組10次，一次2-3組，堅持一段時間，對骨盆前傾的情況也是有幫助的。

3、下狗式瑜珈

這個運(yùn)動可以幫助我們放松我們的下背肌，改善骨盆前傾，具體操作方法：面朝下的狗以豎脊肌為目標(biāo)，并延伸腿部、臀部后側(cè)。

剛開始的時候，動作以伏地挺身動作，手掌對齊肩膀的下方、然后用核心肌群施力，讓身體向上移動到倒V形，臀部往天花板施力。若大腿后側(cè)肌群過度緊繃，腿部略微彎曲是可以接受的。堅持30-60秒。

4、橋式訓(xùn)練

該運(yùn)動主要以臀部和大腿后側(cè)為目標(biāo)。主要方法為：平躺在地，雙腿彎曲，腳掌平放在地板上、與肩同寬，雙臂輕放在身體兩側(cè)。然后把您的骨盆從地上抬起，直到您的上身和大腿形成一條直線。保持2秒，在慢慢降低，然后重復(fù)8-12次，堅持一段時間，也可以有效改善骨盆前傾。

5、避免骨盆前傾的誘因

盡量避免久坐、多運(yùn)動，還有像塌腰、撅臀、蹺二郎腿、長期伏案工作等這些不良習(xí)慣也要盡快改掉，因為這些行為是導(dǎo)致骨盆前傾的主要因素。

關(guān)于骨盆前傾如何矯正就為大家介紹到這里了，希望今天分享的內(nèi)容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。