七日高效瘦身的瑜伽

　　瑜伽是不錯(cuò)的健身方法，而且能夠有效瘦身塑身，那么有沒(méi)有快速瘦身瑜伽呢?答案是肯定的，下面瑜伽達(dá)人給大家分享七日速效瘦身瑜伽，效果是極好的，但是一定要堅(jiān)持練習(xí)，而且動(dòng)作要領(lǐng)要把握好，最好就是先請(qǐng)教下資深的瑜伽教練后再練習(xí)。

　　一、直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　�、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　�、垭p手置于臀部?jī)蓚?cè)，撐在地板上。

　�、芗绨蛳蚝罂�，打開(kāi)胸部。

　�、莘潘深i部和肩膀。

　�、薇３�30秒，重復(fù)3次。

　　二、臥姿舉腿式

　�、倨教稍诘匕迳稀�

　�、趶澢�右膝蓋靠近胸部。

　�、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　�、鼙M量伸直右腿。

　�、荼３蛛p腿有力伸直。

　�、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　三、前屈式

　�、僬玖�，雙腳分開(kāi)與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　�、坌夭烤o貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　�、蓊^部朝下。

　�、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　四、下狗式

　�、偈终浦�地，雙臂置于身體前方。

　�、陔p腿向后方伸直。

　�、垭p腳分開(kāi)與肩同寬。

　�、苁种阜珠_(kāi)，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　�、尥尾刻�起指向天花板。

　�、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　�、岜３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　五、伸展式

　�、匐p腿分開(kāi)，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置于臀部處。

　�、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　�、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　�、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)30秒-1分鐘。

　　六、盤(pán)坐式

　�、僮�立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　�、谇氨壑糜谝巫由�。

　�、垭p腿盤(pán)坐。

　　④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。

　　七、盤(pán)腿平躺式

　�、倨教稍诘匕迳稀�

　�、谏熘彪p腿。

　�、蹚澢�膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　�、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　�、荼３诌@個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　八、尸體式

　　①坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　�、诼�慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　�、鄯潘呻p腿，雙腳分開(kāi)自然放在地板上。

　�、芷教桑�背部朝下。

　　⑤放松雙臂置于身體兩側(cè)。

　�、揲]上眼睛，放松身體。

　　⑦保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。

　　九、船式

　�、僮�立，膝蓋彎曲。

　�、陔p手置于身體兩側(cè)。

　�、凵熘北巢�，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　�、苌熘彪p臂與地板平行，手掌相對(duì)。

　�、菁绨蚩亢�，挺起胸部。

　�、薇３诌@個(gè)姿勢(shì)10-20秒。

　　十、靜坐式

　�、僮�立，雙腿置于身體前方。

　�、趶澢�雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　�、垭p手置于身體后方。

　�、芊诺拖ドw著地。

　�、菁绨蛳蚝罂�，打開(kāi)胸部。

　　十一、翻轉(zhuǎn)式

　�、倨教�，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　�、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　�、蹚澢�膝蓋靠近胸部。

　�、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過(guò)頭頂。

　　⑤腳趾置于地板上。

　�、揠p手撐在背部，手肘著地。

　�、咛�起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　⑧保持這個(gè)姿勢(shì)1-3分鐘。