鍛煉腹肌最有效的方法 怎么鍛煉腹肌最有效

腹肌不僅是男生追求的完美身材，現(xiàn)在很多女生也喜歡練腹肌。那么鍛煉腹肌最有效的方法是什么呢？接下來一起來了解一下吧。

鍛煉腹肌最有效的方法

1.懸垂舉腿

懸垂舉腿可以說是腹部訓(xùn)練動作之王，能全面刺激整個腹部肌肉群。做這個動作的時候，把雙腳進一步抬高，直到觸及單杠為止。

2.空中蹬車

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

3.下斜仰臥舉腿

這個動作能最有效的刺激腹部肌肉群，能同時高效刺激上腹部和下腹部肌肉。但是這個動作要求也比較高，需要鍛煉者有良好的基礎(chǔ)和協(xié)調(diào)能力。是很容易出錯的訓(xùn)練動作。

4.平板支撐

平板支撐看起來簡單，但能讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，還有內(nèi)收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應(yīng)的鍛煉。

5.反向卷腹

仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

6.健身球卷腹

仰臥在地板上，在背后腰部的位置放一個健身球，雙手置于頭兩側(cè)，手臂張開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

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