七日減肥瑜伽的動作

蜜棗的營養(yǎng)價值

1 棗能提高人體免疫力，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。紅棗中還含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì);

2 經(jīng)常食用鮮棗的人很少患膽結(jié)石，這是因為鮮棗中豐富的維生素C，使體內(nèi)多余的膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)槟懼�酸，膽固醇少了，結(jié)石形成的概率也就隨之減少;

3 棗中富含鈣和鐵，它們對防治骨質(zhì)疏松產(chǎn)貧血有重要作用，中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，大棗對他們會有十分理想的食療作用，其效果通常是藥物不能比擬的;

4 對病后體虛的人也有良好的滋補(bǔ)作用;

5 棗所含的蘆丁，是一種使血管軟化，從而使血壓降低的物質(zhì)，對高血壓病有防治功效;

6 棗還可以抗過敏、除腥臭怪味、寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲。

蜜棗適合人群：

一般人群均可食用

1 中老年人、青少年、女性尤宜食用;

2 有宿疾者應(yīng)慎食，脾胃虛寒者不宜多吃，牙病患者不宜食用棗，便秘患者應(yīng)慎食;糖尿病患者慎食。

蜜棗食療作用：

棗味甘、性平，入脾、胃經(jīng);

有補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)陰血，養(yǎng)心安神，緩和藥性的功效;

用于治療脾氣虛所致的食少、泄瀉，陰血虛所致的婦女臟躁證，病后體虛的人食用大棗也有良好的滋補(bǔ)作用;本品甘溫益氣，質(zhì)潤養(yǎng)血，味甘又能緩和藥 性，用于氣血虧虛及緩解藥物的毒烈之性。

　　第四式：

　　伸展大腿和膝部，從膝部到胸部姿勢，這個姿勢可以拉伸放松大腿后側(cè)，消除大腿后側(cè)的肌肉塊。

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。

　　第五式：

　　伸展背脊，小貓姿勢，這個動作能放松脊椎和腹部，還能促進(jìn)血液流通，長期堅持不僅能夠纖細(xì)腰部還能為自己帶來好氣色。

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。

　　第六式：

　　拉伸腿部，拉伸背部和腿部線條，同時鍛煉腹部肌肉，可以瘦腰。

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　第七式：

　　伸展后背、臀部、肋間肌，眼鏡蛇，鍛煉后腰部，緊實臀部，放松緊張的腰椎，打造后背S型曲線。

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。

　　第八式：

　　蝶式收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿，這個動作對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌有很大的幫助，可以促進(jìn)雌激素的分泌，讓皮膚變好同時改善月經(jīng)不調(diào)癥狀。

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。后腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。

　　第九式：

　　伸展腿部和后背，站立向前傾，此動作能夠放松背部，拉伸腿部肌肉，長期堅持能塑造纖細(xì)緊繃的腿部。

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。