由于慣性,我們一說起瑜伽,總是不有自主地與女性聯(lián)系在一起。即使我們都明白任何人練習(xí)瑜伽的技法,都能從中獲益。減肥不只是女性的專利,男人同樣也需要減肥。由于工作、應(yīng)酬等原因,啤酒肚將軍肚是越來越明顯,到底怎樣才能消除這煩人的啤酒肚呢?試試男士瑜伽減肥吧。下面三式瑜伽,就是專為男性準(zhǔn)備的,堅(jiān)持練習(xí),不光可以瘦身塑形,更可健身強(qiáng)腎。 一、束角式 打開胯關(guān)節(jié),平和情緒。 1、坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對(duì)并攏。 2、手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。 3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起來。 二、背部伸展式 伸展腿部后方以及下背部肌肉,大腦放松。 1、站在離墻約30厘米遠(yuǎn)的地方,后背沖墻。 2、把臀部靠在墻上,以臀部為軸心向下彎腰,當(dāng)腹肌參與到這個(gè)動(dòng)作時(shí),膝蓋可以稍微彎曲。 3、當(dāng)你的脊背得到充分舒展時(shí),慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。 4、停留一小會(huì)兒,做個(gè)深呼吸,脖子要放松。 5、保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘,然后慢慢站立起來。 三、牛面式 可使脊椎挺直,改善手腳、肩部僵硬的情況,緩解坐骨神經(jīng)痛,加強(qiáng)腎功能。 1、坐下,兩腿向前伸直。 2、左腳跨過右大腿,左腳掌置于右大腿旁。(此時(shí)右小腿應(yīng)在左大腿下方,右腳掌壓在左邊臀部下方) 3、注意身體打直,雙腳膝蓋要對(duì)疊在一起。 4、左手向后放在背脊,右手上舉向下向后彎曲,慢慢扣住左手。 5、眼睛注視前方一點(diǎn),自然呼吸,維持5秒鐘。 6、放松,復(fù)原。左右換邊再做一次。 |
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