練太極拳強(qiáng)生健體 詳解42式太極拳的第四段動作

　　太極拳現(xiàn)在已經(jīng)不僅僅是作為人們強(qiáng)生健體的運(yùn)動了，在一些武術(shù)比賽中還被作為競賽項(xiàng)目。42式太極拳就是被用作競賽套路，下面就讓小編來為你介紹一下關(guān)于42式太極拳的第四段動作。

　　第四段動作名稱：

　　三十、虛步壓掌

　　1.扣腳轉(zhuǎn)身：重心后移，身體稍右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣;右掌收至腹前，左掌上舉于面前。

　　2.虛步按掌：重心左移，身體右后轉(zhuǎn)，右腳腳尖點(diǎn)地成右虛步;左手經(jīng)面前俯身橫掌下壓，右掌經(jīng)腹下按右胯旁;眼視前下方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：橫掌下壓和虛步要協(xié)調(diào)一致。下壓時(shí)上體向下松沉微向前俯，左掌在右膝上方，右掌在右胯旁。

　　三十一、獨(dú)立托掌

　　左腿蹬地，右腿屈提，成左獨(dú)立步;右掌上托，左掌側(cè)撐;眼視右掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：獨(dú)立托時(shí)，要頂頭立腰，左腿微屈。右掌掌心向上與胸同高，左掌與肩同高，掌心向外。

　　三十二、馬步靠

　　1.落步托掌：右腳前落，重心前移，左腳收回，上體右轉(zhuǎn);右掌下捋向右上方劃弧，左掌向上、向右劃弧，向下變?nèi)�至腹前�?/p>

　　2.馬步靠臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左斜前上步，成半馬步;左臂前靠，右掌經(jīng)面向前擠靠，附于左上臂內(nèi)側(cè);眼視左前方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：上步擠靠，重心下沉，左臂與腰腿同時(shí)發(fā)力，協(xié)調(diào)一致。

　　三十三、轉(zhuǎn)身大捋

　　1.擺腳旋掌：重心后移，左腳尖抬起;兩手同時(shí)微向后帶。

　　2.上步托掌：左腳外撇，上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳上步扣腳，兩腳并步，伸膝抬高;左臂內(nèi)旋，屈肘提至胸前，右臂外旋舉于身體右側(cè)。

　　3.弓步滾肘：右腳為軸，身體左轉(zhuǎn)，左腳后撤;兩掌隨身，向左平捋，重心左移，右腳跟外展，右腿蹬直，成左側(cè)弓步(橫襠步);兩掌握拳，左拳收腰，右臂屈肘，滾肘壓臂;眼視右拳。

　　學(xué)練要點(diǎn)：上體保持正直，不要前俯。弓步和滾肘壓臂上下協(xié)調(diào)配合。滾肘壓臂力點(diǎn)在前臂上。

　　三十四、歇步擒打

　　1.擰臂穿拳：上體右轉(zhuǎn)，重心右移，右臂內(nèi)旋，右拳上撐，左拳向身體左后方穿出。

　　2.歇步打拳：上體左轉(zhuǎn)，重心前移，右腳向前蓋步，兩腳交叉屈蹲成歇步;左拳變掌向前劃弧，然后變?nèi)�，收于腹前，右拳�?jīng)腰從左前臂上向前下打出，拳心向上，眼視右拳。

　　學(xué)練要點(diǎn)：歇步時(shí)，兩腿交叉，兩膝靠攏全蹲，右腳全腳著地，腳外展，左腳前腳掌著地。臀部接近后腳跟。動作全過程是在腰的擰旋中帶動手臂旋轉(zhuǎn)完成。

　　三十五、穿掌下勢

　　1.收腳擺掌：上體右轉(zhuǎn)，左腳收回;兩拳變掌，翻掌向上擺動。

　　2.仆步穿掌：上體右轉(zhuǎn)，右腿屈蹲，左腿向左側(cè)伸出，成左仆步;兩掌向右劃弧，經(jīng)面前從右側(cè)繞轉(zhuǎn)下落，順左腿內(nèi)側(cè)穿出，左前右后;眼視左掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：下勢時(shí)，身體保持正直，不可前俯低頭和臀部凸出。兩臂劃弧和重心移動要協(xié)調(diào)一致。穿掌和下勢要連貫、圓活，掌指朝前。

　　三十六、上步七星

　　重心前移，上體左轉(zhuǎn)，左腳外撇，右腳上步，成右虛步;兩掌變?nèi)�，向上架起，兩拳交叉，右手在�?眼視左拳。

　　學(xué)練要點(diǎn)：虛步時(shí)，身體保持正直，要縮胯收臀。在拳上架時(shí)，要如棚打，不要做成向前向上揚(yáng)的動作，兩肩要松沉，兩臂呈弧形。

　　三十七、退步跨虎

　　1.轉(zhuǎn)體擺掌：右腳后撤，重心后移，上體右轉(zhuǎn);同時(shí)，右拳變掌向右下劃弧至右胯旁，左拳變掌稍向右劃弧。

　　2.轉(zhuǎn)體落掌：左腳后收，落于右腳前，成左丁步;左掌收于左胯旁邊，右掌向上、向左、向下劃弧，落于左腿外側(cè)。

　　3.獨(dú)立挑掌：右腿直立，左腿前舉微屈;右掌向前上挑起，同時(shí)左掌變勾上提;眼視左前方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：右腿后撤時(shí)，不要踏在一條線上。退步跨虎全過程，兩臂劃弧須要以腰為軸進(jìn)行擺動。獨(dú)立上舉腿時(shí)，膝要微屈，腳面展平，腳尖稍內(nèi)扣，體現(xiàn)吳式特點(diǎn)。獨(dú)立時(shí)右肘和左膝要上下對稱。

　　三十八、轉(zhuǎn)身擺蓮

　　1.落腳擺掌：左腳下落內(nèi)扣，身體右轉(zhuǎn);左勾變掌，掌心向上，向前平擺，右掌右?guī)А?/p>

　　2.轉(zhuǎn)體穿掌：兩腳為軸，右后轉(zhuǎn)體;左掌擺體前，右掌從左臂下穿出。

　　3.虛步翻掌：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳點(diǎn)地成右虛步;兩掌翻轉(zhuǎn)向右劃弧置右側(cè)。

　　4.擺腿拍腳：上體左轉(zhuǎn)，右腳提起，腳面展平，成扇形外擺;兩掌先左后右依次擊拍腳面;眼視兩掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：在轉(zhuǎn)體時(shí)，身體不可搖晃，要立身中正，腰部放松。右腿擺蓮是橫勁，要用轉(zhuǎn)腰帶動右腿外擺。兩手依次擊響，不能落空。

　　三十九、彎弓射虎

　　l.提膝擺掌：右腿屈膝，腳尖下垂，左腿獨(dú)立;上體左轉(zhuǎn)，兩掌左擺。

　　2.落步按掌：右腳向右前方上步，上體右轉(zhuǎn)，兩掌同時(shí)向下劃弧。

　　3.弓步打拳：上體左轉(zhuǎn)，右腿屈膝，成右弓步;兩掌向右劃弧時(shí)握拳，左掌經(jīng)面前向左前方打出，右拳屈肘向左前方打出至右額前;眼視左拳。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩手劃弧要隨腰轉(zhuǎn)動。兩拳打出與變右弓步上下動作要協(xié)調(diào)一致。彎弓射虎動作要沉肩墜肘，身體保持中正。

　　四十、左攬雀尾

　　1.轉(zhuǎn)體落掌：重心左移，右腳外撇，上體右轉(zhuǎn);兩拳變掌，左掌前伸，右掌向下劃弧至腹前。

　　2.收腳抱球：重心右移，左腳收至右腳旁;左手向下，右手經(jīng)腰向上劃弧抱球，右上左下。

　　3.弓步棚臂：左腳上步，重心前移，成左弓步;兩手分開，左手前棚，右手下按。

　　4.轉(zhuǎn)體伸掌：上體微左轉(zhuǎn);左掌稍前伸，右掌經(jīng)腹向上劃弧。

　　5.后坐下捋：上體右轉(zhuǎn)，重心右移;兩掌下捋至右后上方。

　　6.弓步前擠：身體左轉(zhuǎn)，重心前移，成左弓步;兩手相搭，向前擠出，兩臂撐圓，右臂在內(nèi)，左臂在外。

　　學(xué)練要點(diǎn)：搠、捋、擠同右攬尾相同，惟有向后捋幅度大，捋至右后方與肩平同高。按式時(shí)，兩臂要走弧形，重心前移和前按，上下協(xié)調(diào)配合。

　　四十一、十字手

　　1.轉(zhuǎn)體扣腳：重心后移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，右腳外展;右掌右擺，左掌分于身體左側(cè)，兩臂平舉，掌心向外。

　　2.收腳抱掌：重心后移，上體左轉(zhuǎn)，右腳內(nèi)收，與肩同寬，成開立步;兩手向下、向前、向上劃弧，交叉合抱胸前，右手在外，掌心向內(nèi);眼視兩掌。

　　學(xué)練要點(diǎn)：十字手的兩臂呈搠勁，須松肩沉肘。重心移動，上體中正，不能前俯。

　　四十二、收勢

　　1.分手下按：兩臂內(nèi)旋翻掌，平行分開，與肩同寬，掌心向前下方，再徐徐下落于兩腿外側(cè)。

　　2.收腳并立：左腳收回，兩腳并攏，身體直立;平視前方。

　　學(xué)練要點(diǎn)：兩掌下落，要松肩垂臂，上體保持正直。兩腳并攏，腳尖向前，眼視前方，呼吸平穩(wěn)均勻。