冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛煉身體預(yù)防疾病

地鐵里那些不健康行為

對于地鐵族來說，北京的地鐵越來越方便讓人欣喜，但地鐵里不健康的行為也讓人無可奈何。有讀者打電話提出這樣的問題：不遵守先下后上規(guī)則造成身體的擁擠摩擦；咳嗽、打噴嚏不掩口鼻造成細(xì)菌的傳播；大聲喧嘩、個人衛(wèi)生不佳等問題造成的干擾……在夏季擁擠的車廂里，不加掩飾的咳嗽、打噴嚏行為尤其可憎。健康專家提出，這種不健康行為損人不利己，每個旁觀者都有義務(wù)提醒和制止。

1 【行為隱患一】地鐵里打噴嚏、咳嗽不掩口鼻

【乘客認(rèn)同度】89%

★★★★★★★★★☆

有研究稱，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐車或地鐵去上班。對此，天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院感染內(nèi)科主任何屏表示，即使排除這些人的傳染性，空氣、環(huán)境中存在的細(xì)菌、病毒也不少，尤其是地鐵車廂這樣較為封閉的空間中，感染幾率可大大增加，當(dāng)身體抵抗力降低的時候，尤其要注意自我防護(hù)。

在地鐵里打噴嚏、咳嗽不掩口鼻，會給人們帶來怎樣的健康隱患呢？當(dāng)呼吸道傳染病患者或隱性感染者咳嗽、打噴嚏時，那么其呼吸道內(nèi)的病原體就會隨空氣飛沫傳播擴(kuò)散到周圍空氣中，最遠(yuǎn)距離可達(dá)4-5米。這些病原體非常小，可以在空氣中長時間懸浮，甚至可達(dá)數(shù)小時。假如一位易感者進(jìn)入該區(qū)域，就有機(jī)會吸入被病原體污染的空氣，從而感染疾病。

【應(yīng)對方法】

何屏提醒，乘地鐵時如果碰到有人不掩口鼻打噴嚏、咳嗽，一般來說，一米之內(nèi)遇到這種情況較為危險，應(yīng)及時屏息轉(zhuǎn)臉，有條件的走開一會兒，盡量不呼吸“噴射范圍”內(nèi)的空氣。研究表明，兩米以外感染風(fēng)險就會大大降低。在傳染性疾病高發(fā)的季節(jié)，乘地鐵最好戴口罩，避免長時間在人群擁擠的地方逗留，如果自己已有感冒等患病傾向，也應(yīng)戴口罩出行，以防傳染給他人。

2 【行為隱患二】地鐵打盹兒、小睡、著裝清涼

【乘客認(rèn)同度】62%

★★★★★★☆☆☆☆

夏日，地鐵車廂里與地面溫差大，如果打盹兒小睡的話，很容易對頸椎造成傷害。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)科主任郭振強(qiáng)介紹說，這樣的病患并非特例，如果患者本身頸椎就有問題，又在有冷風(fēng)吹的地方小睡——尤其頸肩穿得少、露得多，很容易造成頸肩疼痛，甚至使原有的頸椎病復(fù)發(fā)。

辦公室人群長時間對著電腦，很容易造成肩頸疼痛甚至頸椎強(qiáng)直，而人在睡眠時，身體各器官及全身肌肉都處于放松狀態(tài)，如果遇到緊急剎車或加速前進(jìn)，與處于清醒狀態(tài)時相比，人在此時身體保護(hù)機(jī)制較差，更難保持平衡，很容易導(dǎo)致頸椎受到傷害，比如頸椎錯位等。

有些人習(xí)慣側(cè)著腦袋打盹，其實這種睡姿隱患更大，一是身體平衡差，遇上緊急情況，頸椎需要更大的動作幅度來維持平衡，這在肌肉放松的情況下無疑容易發(fā)生問題；二是頭偏向一側(cè)時，另一側(cè)頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，容易產(chǎn)生疼痛感，長時間如此容易導(dǎo)致落枕。此外，車廂空調(diào)的涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

【應(yīng)對方法】

　　如果實在困得不行非打盹兒不可，郭振強(qiáng)指出，此時要背靠座椅，以支撐整個上半身，維持平衡。如果帶著背包，可以雙手抱包，保持低頭、身體稍微前傾的姿勢。如果日日都要在地鐵上小睡的話，充氣頸椎枕是保護(hù)頸椎最好的辦法。當(dāng)然，睡眠時一定要注意頸部保溫。

3 【行為隱患三】在地鐵里吃東西、喝飲料

【乘客認(rèn)同度】52%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多貪睡的上班族總是顧不上吃早點就急忙飛奔出家門，再利用坐地鐵的時間，把早餐高效率地搞定。人民醫(yī)院消化科主任劉艷迪提醒，如果想利用地鐵到站前的短時間內(nèi)吃完一頓早餐，勢必要精神高度緊張地加快進(jìn)食速度，因為不能細(xì)嚼慢咽，長期如此會對食道黏膜產(chǎn)生刺激，對胃黏膜形成損傷，引起食道炎，出現(xiàn)“胸疼、胸骨后不適、胸骨后堵悶、咽部堵悶”等狀況，嚴(yán)重的甚至可以引起食道癌。

此外，上下班高峰時段地鐵運行中的人流密集，在這樣一個相對封閉的車廂空間內(nèi)吃早點或零食，還會使食物受到污染形成健康隱患，食物被污染后，嚴(yán)重的會引起胃腸炎。

【應(yīng)對方法】

盡量別在人流密集的地鐵里吃東西，也別在趕時間時吃東西。如果你是這類習(xí)慣于在乘坐地鐵時吃吃喝喝的人群，出現(xiàn)了上述癥狀要及時就醫(yī)，并注意就餐時盡量選擇安靜、舒緩的環(huán)境，讓胃腸道得到充分的休息。

4 【行為隱患四】乘地鐵時玩手機(jī)等電子產(chǎn)品

【乘客認(rèn)同度】45%

★★★★★☆☆☆☆☆

很多年輕地鐵族都靠電子產(chǎn)品來打發(fā)無聊的上下班旅途，而這種習(xí)慣會使眼睛受累。天津醫(yī)科大學(xué)眼科中心白內(nèi)障科副主任醫(yī)師孫靖介紹，地鐵里閱讀不當(dāng)會使成年人出現(xiàn)視覺疲勞，使孩子的近視度數(shù)加深。

用手舉著電子讀物、手機(jī)等隨時瀏覽，很難保證手眼間的距離不會變化，在震顫中眼睛就要隨時調(diào)整與手上小屏幕的焦距，很容易引起視力疲勞，久而久之，就會導(dǎo)致視力下降或近視度數(shù)加深。尤其是一些30歲以上的中青年人群、老花眼人群、遠(yuǎn)視眼人群，視調(diào)節(jié)能力下降后，不停地聚焦，視疲勞癥狀會比較重，有的人可能會出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。當(dāng)閱讀到自己感興趣的內(nèi)容時，人們常把屏幕捧到眼前，而長期近距離看東西對于閉角型青光眼的人群、前房特別淺的人群而言，可能會使晶體前移，誘發(fā)青光眼。

【應(yīng)對方法】

孫靖介紹，長期近距離看吸引人的內(nèi)容時，盯著屏幕不眨眼，眨眼頻率下降后，眼睛里的淚液蒸發(fā)過快，干眼癥比較明顯。眼睛干澀時，不可直接用手搓揉眼睛，否則有出現(xiàn)結(jié)膜炎的風(fēng)險。如果非要在乘車期間玩兒手機(jī)，建議時間不要過長，3-5分鐘即可，看一會兒要眨眼睛休息一下。

5 【行為隱患五】乘地鐵時聽耳機(jī)

【乘客認(rèn)同度】33%

★★★☆☆☆☆☆☆☆

很多人對“坐地鐵聽耳機(jī)”感到不以為然，但這個不被重視的小細(xì)節(jié)卻存在著不可逆的健康隱患。市人民醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任劉吉祥介紹，人流密集的地鐵里，因為外界環(huán)境嘈雜，戴耳機(jī)的人會不自覺地調(diào)高耳機(jī)音量，短期內(nèi)聽力損傷不會很明顯，但長期習(xí)慣性高分貝的刺激會對耳蝸功能造成損傷。聽覺細(xì)胞受到影響后，會使聽力提前老化或失聰，且毛細(xì)胞脫落后，會造成“一旦損害無法再生”的情況。雖然在年輕時感覺不是很明顯，但步入中老年后，就有可能比別人早聾。建議常在地鐵里聽耳機(jī)的人群，如果發(fā)現(xiàn)耳朵有耳鳴，或者耳朵覺得不舒服，悶脹感等癥狀要及時就醫(yī)進(jìn)行檢查。

【應(yīng)對方法】

如果非要聽耳機(jī)，就要注意對音量的控制，一般建議音量不超過耳機(jī)最大音量的60%，在地鐵里連續(xù)聽10-15分鐘就拿下耳機(jī)，讓耳朵放松一下。愛聽耳機(jī)的人如果發(fā)現(xiàn)自己講話嗓門越來越大，或電視放的聲音也越來越大，就說明自己的聽力已經(jīng)出現(xiàn)問題，此時盡量不要再聽耳機(jī)了。

乘坐地鐵健康提示 遠(yuǎn)離四種不良習(xí)慣

1 早餐挪到地鐵吃

在多睡10分鐘和平靜地坐在餐桌前吃飯之間抉擇的話，大概九成人會選前者。很多人選擇在地鐵上班途中吃早餐。醫(yī)學(xué)專家稱，地鐵是個特殊的環(huán)境，在車上吃早餐注定不能細(xì)嚼慢咽，而進(jìn)餐過快易損傷食管黏膜上皮，甚至誘發(fā)食管癌。

2 閱讀書籍忙學(xué)習(xí)

選擇坐地鐵的上班族，大多離單位較遠(yuǎn)，坐上半個小時、一個小時是常事。很多上班族都利用這個時間學(xué)習(xí)充電。眼科專家告誡廣大讀者：在地鐵里長時間看書是一種非常不健康的用眼行為。

看書時，閱讀時間較長，容易讓人產(chǎn)生眼疲勞和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲勞感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛的衛(wèi)生帶來極大隱患。

3 地鐵偷空勤補覺

晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很容易就進(jìn)入夢鄉(xiāng)，更有人站著也能迷糊。但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進(jìn)入深度睡眠，真正緩解疲勞，還容易因為長時間保持同一姿勢不動，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也容易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。

4 聽歌玩手機(jī)打發(fā)時間

為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機(jī)聽音樂。一些上班族還喜歡隨身攜帶PSP打游戲，但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。數(shù)據(jù)顯示，想要在嘈雜的地鐵站中聽清音樂，耳機(jī)音量起碼高于85分貝，這樣極易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。

乘坐地鐵健康經(jīng)驗分享

1 備件外套乘地鐵

帶一件衣服，以防空調(diào)過冷；閉目養(yǎng)神兩分鐘，閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有效地解除疲勞、恢復(fù)體力和提高精力；洗三次手，接觸過地鐵扶手、座位的人，要盡量減少或避免以手觸摸自己或其他人的身體。要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，只要用肥皂反復(fù)洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音樂音量盡量控制在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜，每半小時就讓耳朵休息一會兒；準(zhǔn)備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖，可以減輕口干舌燥時人口中的苦澀味道，緩解焦躁情緒。

總結(jié)： 很多上班族每天都要擠地鐵上下班，可以說一天中有不少時間是在地鐵中度過的，地鐵人流擁擠，更容易滋生細(xì)菌，尤其要注意好衛(wèi)生健康問題。