快速減肥瑜伽五招式

　　擁有好身材是每個(gè)女生的夢想，但是卻不是每個(gè)女生天生都能擁有的，那么如何才能讓你擁有好身材的同時(shí)也不需要你去瘋狂的運(yùn)動(dòng)和瘦身呢?通過瑜伽就能達(dá)到你想要的目的哦，這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群，減少多余脂肪;鍛煉腰腹部和腿部肌肉，讓臀部變得更加堅(jiān)實(shí)，有全身減脂塑形的功效。

　　第1步：鴿子式

　　雙腿盤坐，右腿向體側(cè)打開屈膝內(nèi)旋，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，雙手體前合十，吸氣時(shí)伸展脊背，擴(kuò)展胸腔，保持順暢的呼吸。然后換另外一側(cè)練習(xí)。

　　此式能夠很好地拉伸側(cè)腰，減少腰部脂肪，塑造腰部曲線，同時(shí)拉伸腿部肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活度，增強(qiáng)盆腔區(qū)域血液循環(huán)，能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。

　　第2步：鴿王式

　　左腿在前右腿向后伸展，端正骨 盆，彎曲右膝抬起右腳，右手抓右腳靠近身體，彎曲右手肘向上，吸氣左手臂上舉，呼氣時(shí)放松屈肘，雙手抓右腳，再次吸氣時(shí)伸展脊柱擴(kuò)展胸腔，腹部稍向內(nèi)收。 鴿王式稍微有一定強(qiáng)度，需要有一定瑜伽基礎(chǔ)，要點(diǎn)在于舒展雙肩時(shí)不能擠壓頸部，后彎時(shí)腹部內(nèi)收啟動(dòng)腰腹部力量能夠很好地保護(hù)腰椎。此式可以擴(kuò)展胸腔，拉伸 腹部能有效促進(jìn)消化，有助于身體排毒，同時(shí)鍛煉腰腹部和腿部肌肉，有減脂塑形的功效。

　　第3步：手臂纏繞式

　　吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)伸展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。

　　注意保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

　　第4步：站立鴿子式

　　山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力，平衡姿勢能有效提升專注力。

　　第5步：舞蹈式

　　吸氣時(shí)左手向上伸展，右手抓住右腳，呼氣身體稍前傾，吸氣，右腿向后上方伸展。讓脊柱舒展，身體展開，左手拇指與食指相契合成智慧手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身體的平衡。

　　舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同時(shí)能夠起到提臀的效果。

　　可以加強(qiáng)腿部肌肉的協(xié)調(diào)性，減少腿部多余脂肪，有美腿塑形的功效。

　　脊柱柔和后彎，可以很好地加強(qiáng)脊柱的靈活性，鍛煉腰背肌肉。