冬天手腳冰冷怎么辦 6招讓你暖起來

第一式

雙手合十在胸前；

第二式

吸氣，雙手舉過頭頂，手臂伸直，上身軀干向后傾斜；

第三式

呼氣時(shí)，上身軀干緩緩向前送，讓雙手放置在雙腳兩側(cè)，身體盡可能靠近雙腿，吸氣抬頭，將頭盡量抬起，讓頭部后側(cè)去找背部；

第四式

伸展頸部前側(cè)，在呼吸時(shí)左腿向后跨一大步，雙手合十舉過頭頂，臀部向下；

注意：做完第六個(gè)動(dòng)作后，按倒序做第五個(gè)、第四個(gè)一直做到第一個(gè)動(dòng)作，此為一組。然后在依此循環(huán)，只是第四個(gè)動(dòng)作開始時(shí)先左腿向后跨一步，回來時(shí)左腿向前跨，第二組時(shí)先右腿向后跨一步，回來時(shí)右腿向前跨。提示：

1.動(dòng)作間隔時(shí)間保持3至5個(gè)呼吸，初學(xué)者保持一個(gè)動(dòng)作一個(gè)呼吸即可。

2.特殊人群，如高血壓、月經(jīng)過多等練習(xí)時(shí)動(dòng)作幅度不要過大、節(jié)奏要放慢。

第五式

右腿向后送，兩腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，雙手撐在雙腳兩側(cè)，手臂、膝關(guān)節(jié)伸直，上身向下；

過渡動(dòng)作：讓前頜貼在墊子上，吸氣，彎曲雙膝關(guān)節(jié)，將頭抬起。

第六式

讓下頜和鎖骨接觸墊子，吸氣，將頭部向前延伸，伸展整個(gè)背部，讓手臂伸直撐住墊子，上身盡量抬起，下顎延伸，眼睛向后上方看。