抑郁癥真的治不好,戶外運動是終極良方

跑步

科學研究證實，跑步時大腦分泌的內(nèi)啡汰是一種似于嗎啡功能的生化物質，是天然的止痛劑，并能給人以欣快感、對減輕心理壓力具有獨特的作用。選擇跑步時間在傍晚為宜，速度120步/分鐘，每周至少3次，每次持續(xù)15分鐘。

跳繩

跳繩是我們治療抑郁癥推薦的輔助運動療法之一，簡單易行，一學就會，適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運動，一般在天氣不好的時候，不便于跑步的情況下，都可以選擇跳繩項目，而且對女性尤為適宜。

從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。

跳繩能增加身體的協(xié)調(diào)性，由于在跳繩過程中頭部的位置在上下快速移動，有效加強前庭功能，能產(chǎn)生良好的心理感受，提高自信心。

健身舞

無論是健身操還是健身舞，都可以作為有氧運動項目。女性選擇此類項目，還可以起到健美作用。

跳健身舞或者健美操，屬于有節(jié)律的運動，能有效地消除神經(jīng)系統(tǒng)病理性興奮灶，有益于改善睡眠，克服神經(jīng)衰弱引發(fā)的注意力不集中。

選擇此類項目，可以每天都參加，也可以每周至少做3次，每次持續(xù)20～40分鐘。這樣在動感的音樂聲中，能改善心肺功能，提高攝氧效果，使軀體得到盡情的舒展。

散步

宜在優(yōu)美安靜的環(huán)境中進行，能改善心肺功能，提高攝氧效果，建議每天步行1500米，并力爭在15分鐘內(nèi)走完。以后逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。散步早晚進行均可，但以"晨走"效果更佳，因為清晨散步，會加快"喚起"新陳代謝功能，進而有效緩解抑郁癥狀。也可根據(jù)自身體力，調(diào)節(jié)行走速度。患者能長期（至少1個月以上）堅持每天一次戶外散步，就將收到明顯效果。