五個(gè)常見瑜伽動(dòng)作的正確練習(xí)方法

鴿子式

練習(xí)時(shí)側(cè)腰和髖部容易受傷，應(yīng)根據(jù)身體情況逐步完成，如果轉(zhuǎn)體時(shí)腰眼位置感到劇烈疼痛，應(yīng)立即放松以避免受傷。

側(cè)支撐式

練習(xí)時(shí)因手腕和肘關(guān)節(jié)承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。

肩倒立式

相對來說這是發(fā)生危險(xiǎn)時(shí)對身體危害較大的動(dòng)作，因?yàn)橹饕�的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習(xí)者最好不要做此動(dòng)作。初學(xué)者不要模仿這個(gè)動(dòng)作，尤其在沒有教練保護(hù)的情況下。

三角伸展式

練習(xí)時(shí)只要掌握身體各個(gè)部位保持一條直線、不前傾的要點(diǎn)，一般不會發(fā)生危險(xiǎn)。練習(xí)者大部分都是因?yàn)橹�撐不住倒地時(shí)，磕碰造成的外傷。

鴿王式

此動(dòng)作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習(xí)時(shí)應(yīng)避免用力過大，導(dǎo)致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學(xué)者采取眼鏡蛇式來完成此動(dòng)作，即雙腿放平不抬起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。