瑜伽12招式瘦腰收腹

海狗油的營養(yǎng)價值

1 海狗體內(nèi)含有7種人體必需但自身不能合成的氨基酸。

2 海狗油中血紅蛋白含量是牛肉的20倍;含鐵量是魚類的100倍;含磷量是魚類的2倍;含鋅量是魚類的4倍;其它微量元素含量是魚類的50倍，且所含微量元素均為有機結合形式，易為人體吸收利用。

3 海狗體內(nèi)還含有大量的粘性蛋白。

海狗油的功效與作用

1 海狗油能增強血液循環(huán)，降低血脂，預防心腦血管疾病，還可預防癌癥。

2 海狗油可輔助治療類風濕性關節(jié)炎。

3 海狗油具有促進大腦及神經(jīng)發(fā)育的功效。

4 海狗油具有滋陰補陽、補血益氣、美顏美膚、強身壯骨的功效。

海狗油的適用人群

1 適用于三高人群。

2 適用于心腦血管疾病者。

3 適用于陰陽不調(diào)、氣血不足、性功能減退者。

4 適用于類風濕性關節(jié)炎患者。

海狗油與男性

1 健康滋養(yǎng)男性的每個細胞

科學家認為，不飽和脂肪酸是人體細胞的重要構成，尤其在眼腦等器官分布較多，并影響一些激素與酶的分泌，特別是海狗油中的DHA(omega-3的一種)含量高的細胞膜更具彈性、伸縮性，更容易從伸展態(tài)轉化為環(huán)狀結構，所以長期服用海狗油可以使讓男人渾身每個細胞都充滿柔韌與活力。

2 調(diào)節(jié)前列腺素，維護男性生殖健康

前列腺素(prostaglandin,PG)是廣泛存在于動物和人體內(nèi)的一類不飽和脂肪酸組成的具有多種生理作用的活性物質，最早發(fā)現(xiàn)存在于人的精液中。前列腺素(PG)在體內(nèi)由omega-6所合成。對生殖有重要影響，前列腺素對陰莖的血管有擴張作用，還可通過精液使女性輸卵管更易接納精子進入，提高受孕率。但同時，前列腺素是一種局部性的荷爾蒙，長期飲食油膩，會導致omega-6過多，前列腺素它能夠引起前列腺的發(fā)炎，破壞動脈、關節(jié)，甚至促發(fā)癌細胞發(fā)展，所以，作為男性要注意多攝入些脂肪酸omega-3，抑制體內(nèi)多余的omega-6轉化過多的前列腺素，保護男性生理健康。

　　四、坐姿前屈

　　坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側，手掌著地。

　　五、半月式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后彎。

　　六、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　七、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。

　　八、三角式蓮花坐。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　九、脊柱轉動式。

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側手輕扶臀部后側地面，略微推動，使脊柱向后擰轉。眼睛盡量看向身體后側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　十、前屈伸展式。

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　十一、側腰伸展式。

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　十二、三角式。

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　留意：這個姿勢在完成的時候由于刺激的部位在腰腹，所以背部盡量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

　　除了上述瑜伽的方式外，天天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水能有效幫助清理和護養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。此外還要少食刺激性強的辛、辣、酸等食用品。早餐宜食粥類等谷物溫補類食用品。對于慢性胃炎、胃酸過多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食用品，以防胃部過空造成胃部不適。