快速減肥瑜伽11招式

　　瑜伽是有效減肥的運動之一，堅持鍛煉身體可以塑造完美身材，可以達(dá)到不錯的塑身效果。那么，有沒有快速減肥瑜伽呢瑜伽減肥動作有哪些?下面為大家介紹速效減肥瑜伽，7天就能見到效果，前提是動作要把握好，要堅持練習(xí)才是。

　　一、快速減肥瑜伽：靜坐式

　�、僮�立，雙腿置于身體前方。

　　②彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。

　�、垭p手置于身體后方。

　�、芊诺拖ドw著地。

　　⑤肩膀向后靠，打開胸部。

　　二、快速減肥瑜伽：翻轉(zhuǎn)式

　�、倨教�，背部朝下，雙臂置于身體兩側(cè)。

　�、诜诺图绨蜻h(yuǎn)離耳朵。

　�、蹚澢�膝蓋靠近胸部。

　�、芊诺碗p手，抬起雙腿并越過頭頂。

　�、菽_趾置于地板上。

　�、揠p手撐在背部，手肘著地。

　　⑦抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。

　　⑧保持這個姿勢1-3分鐘。

　　三、快速減肥瑜伽：前屈式

　�、僬玖�，雙腳分開與臀部同寬。

　�、谏仙硐蛳聫澢�。

　�、坌夭烤o貼大腿面。

　�、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　四、快速減肥瑜伽：下狗式

　�、偈终浦�地，雙臂置于身體前方。

　�、陔p腿向后方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　�、苁种阜珠_，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　�、尥尾刻�起指向天花板。

　�、叻诺湍_跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放松頭部、頸部和背部。

　�、岜３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　五、快速減肥瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　�、陔p手置于臀部處。

　�、凵眢w向下彎曲，手掌著地。

　�、鼙３蛛p腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂?shù)亍?/p>

　�、薇３诌@個姿勢30秒-1分鐘。

　　六、快速減肥瑜伽：盤坐式

　�、僮�立，面前準(zhǔn)備一把椅子。

　�、谇氨壑糜谝巫由�。

　�、垭p腿盤坐。

　　④抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　⑤額頭置于椅子上。

　　⑥保持這個姿勢1-3分鐘。

　　七、快速減肥瑜伽：盤腿平躺式

　�、倨教稍诘匕迳�。

　　②伸直雙腿。

　�、蹚澢�膝蓋至腳掌緊貼在一起。

　�、茈p臂自然放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　�、荼３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　八、快速減肥瑜伽：尸體式

　�、僮�立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。

　�、诼�慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身體前方。

　　③放松雙腿，雙腳分開自然放在地板上。

　�、芷教�，背部朝下。

　�、莘潘呻p臂置于身體兩側(cè)。

　　⑥閉上眼睛，放松身體。

　�、弑３诌@個姿勢5-10分鐘。

　　九、快速減肥瑜伽：直角式

　　①坐立，雙腿伸直置于身體前方。

　�、诒３蛛p腿雙腳并攏，并緊貼地板。

　�、垭p手置于臀部兩側(cè)，撐在地板上。

　�、芗绨蛳蚝罂浚�打開胸部。

　　⑤放松頸部和肩膀。

　�、薇３�30秒，重復(fù)3次。

　　十、快速減肥瑜伽：臥姿舉腿式

　�、倨教稍诘匕迳�。

　�、趶澢�右膝蓋靠近胸部。

　�、叟e起右臂，用右手握住右腳腳趾。

　�、鼙M量伸直右腿。

　�、荼３蛛p腿有力伸直。

　�、薇３诌@個姿勢30秒，換到另一邊重復(fù)做。

　　十一、快速減肥瑜伽：船式

　　①坐立，膝蓋彎曲。

　�、陔p手置于身體兩側(cè)。

　　③伸直背部，舉起雙腳遠(yuǎn)離地板，并伸直雙腿。

　　④伸直雙臂與地板平行，手掌相對。

　�、菁绨蚩亢螅�挺起胸部。

　�、薇３诌@個姿勢10-20秒。

　　瑜伽是一項“全能”的運動，瑜伽減肥需要堅持練習(xí)，最好就是先請教專業(yè)的瑜伽教練后再練習(xí)，這樣可以更快的達(dá)到減肥的效果。