如何排毒最快最有效 推薦瑜伽七式

越來(lái)越多的都市青年喜歡來(lái)到瑜伽館練習(xí)瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有很多，不僅對(duì)健康有益對(duì)我們的精神面貌也有好處。下面就來(lái)為你介紹瑜伽七式，既鍛煉身體，又能減肥排毒。

1.雙角式

姿勢(shì)要點(diǎn)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。

功效：伸展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。

2.駱駝式

姿勢(shì)要點(diǎn)： 跪立，雙膝打開(kāi)與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

功效：伸展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。

3.肩倒立式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復(fù)健康膚色。

4.半脊柱扭轉(zhuǎn)式

姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。

5.三角側(cè)伸展式

姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺�，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。

功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。

6.犁式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

7.橋式

姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。

功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。