什么是有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)的好處

日常生活中，我們總是會(huì)聽到一些健身的專業(yè)詞匯，比如有氧運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)有很多人可能搞不清楚，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些？下面我們就來了解一下。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。簡單的說，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何具有韻律性的運(yùn)動(dòng)。衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率，就是心跳，心率保持在150次/分的運(yùn)動(dòng)量，是有氧運(yùn)動(dòng)，這時(shí)候血液可以供給心肌足夠的氧氣。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長，要求是每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3-5次。這種運(yùn)動(dòng)，氧氣能夠充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可以消耗體內(nèi)的脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)等等。

有氧運(yùn)動(dòng)的好處

1.改善血管內(nèi)皮機(jī)能

研究已表明，運(yùn)動(dòng)可改善血管內(nèi)皮機(jī)能，降低血不良細(xì)胞因子，預(yù)防動(dòng)脈硬化。所以，以上6項(xiàng)可預(yù)防預(yù)防動(dòng)脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

2.緩解壓力

運(yùn)動(dòng)可消除重要的壓力。溫和運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以釋放壓制，忘卻煩惱，同時(shí)也可以帶來身心上的愉悅。

3.減肥

散步可使脂肪燃燒，降低血中的中性脂肪，可降低體重。加飲食調(diào)節(jié)，可使內(nèi)臟脂肪減少，有利于減肥。科學(xué)家們認(rèn)為，在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會(huì)見效。

4.降低血中高半胱氨酸

血中高半胱氨酸是引起心血管病的獨(dú)立危險(xiǎn)因素之一，而運(yùn)動(dòng)降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的預(yù)防。

5.預(yù)防糖尿病

每天快步行走半小時(shí)，是可以降低糖尿病危險(xiǎn)的。規(guī)律散步或其它中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與飲食變化，可在多數(shù)有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠(yuǎn)較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預(yù)糖尿病和改善作用。

以上就是關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)功效的相關(guān)內(nèi)容，我們在生活中一定要有健康的生活方式，保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差的，做一些有氧運(yùn)動(dòng)有助于身體的恢復(fù)，對我們還是有很多好處的。