這5個(gè)瑜伽動(dòng)作 長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)逆齡10歲

如果肝臟功能不好，則會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)廢物累積。不僅會(huì)惹來色斑、肥胖等問題。還會(huì)破壞皮膚新陳代謝，從而導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)。滋養(yǎng)肝膽對(duì)于女孩子來說，真的是特別重要！這時(shí)候瑜伽的作用就來了，它作為一種身心調(diào)理方式，很多體式都可以促進(jìn)腹腔器官的按摩，讓你在優(yōu)雅舒緩的瑜伽動(dòng)作中調(diào)理自己的肝臟。

這5個(gè)瑜伽動(dòng)作 長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)逆齡10歲

1、坐姿脊椎扭轉(zhuǎn)式

雙腿于身前伸直;右膝彎曲，右腳平置于左大腿外側(cè)地面;身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手置于骶骨后側(cè)地面；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉(zhuǎn)，每次吸氣時(shí)拉伸脊柱，吐氣時(shí)壓地扭轉(zhuǎn);保持這個(gè)呼吸方式，

持續(xù)5-10個(gè)深呼吸，換邊繼續(xù)。

2、嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長(zhǎng)，前額置地；堅(jiān)持10次以上深呼吸。

3、快樂嬰兒式

仰躺于地，雙膝彎曲團(tuán)于胸前；雙膝向兩側(cè)打開至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全背著地，可向左右輕微滾動(dòng)身軀；至少保持5個(gè)深呼吸。

4、站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側(cè)肘部(仍然過頂)，如果身體舒適，兩側(cè)來回?cái)[動(dòng)放松下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；放松頭部和頸部，同時(shí)放松雙膝和頭頸；堅(jiān)持5-10下深呼吸。

5.半蓮花坐立前屈

坐姿準(zhǔn)備，右腿向前伸直，左腳置于右大腿髖折痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置于右大腿，左腳跟靠向肚臍；雙手分別于右腿兩側(cè)，身軀扭向右側(cè)；

深吸一大口氣，然后吐氣并將肚臍拉向脊柱，身體前傾于右腿之上，

雙手盡可能地前移，頭部放松置于腿上。