多練太極祛病防衰老 四十式太極拳的治病原理

四十式太極拳治療慢性病

太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說，太極拳的運動特點適合男女老少，近幾年經(jīng)過科研證實太極拳對治療慢性病效果顯著。 高血壓病康復(fù)體育的運動類型選擇要以有氧代謝運動為原則。要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習(xí)或憋氣練習(xí)。 應(yīng)該選擇那些有全身性的、有節(jié)奏的、容易放松、便于全面監(jiān)視的項目。有條件的可利用活動跑道、自行車功率計等進行運動。

太極拳是一項很適合高血壓康復(fù)的體育運動，太極拳運動特點較舒緩，幅度較小，不會引起眩暈等不適癥狀的發(fā)生。 較適合高血壓病康復(fù)體育的運動種類和方法有氣功、太極拳、醫(yī)療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、效游、垂釣等等。

由于武當(dāng)太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜從而有助于降低血壓。高血壓患者練完一套簡化武當(dāng)太極拳后，收縮壓可下降1.3～2.7kPa(10—20mmHg)。 長期練習(xí)武當(dāng)太極拳的老人安靜時收縮壓的平均值約比同年齡組老人低2.7kPa左右。 高血壓患者打太極拳的時候，最重要的是注意一個松字，肌肉放松后反射性地引起血管放松，從而達到降低血壓的作用。

此外，打武當(dāng)太極拳時要用意念引導(dǎo)動作，使思想高度集中，心境守靜，這有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀。 打武當(dāng)太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月后，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

這項由研究所所做的武當(dāng)太極拳健身研究，有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為武當(dāng)太極拳組和不運動的對照組，其中武當(dāng)太極拳組練習(xí)武當(dāng)太極拳平均達五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)。

有打拳習(xí)慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。 專家指出，由于心肺耐力(最大攝氧量)會隨著年齡漸長而下降，經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后，再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打武當(dāng)太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示武當(dāng)太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

而武當(dāng)太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，武當(dāng)太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。 由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病，專家發(fā)現(xiàn)，部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個月后，血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后，輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運動控制血糖，不必再吃藥。 中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%，這顯示武當(dāng)太極拳運動也有降血壓、血糖效果。

慢性病患者練拳注意事項

一是鍛煉時間

   秋季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛煉的最佳時間是日出之后，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料，吃幾片餅干或其他小點心，但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉)，如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時，要注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時，不要邊練拳邊與人交談。

三是運動強度

應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng)，不要急于求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦�，心跳氣促等現(xiàn)象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準(zhǔn)備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發(fā)生心絞痛應(yīng)立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息后，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助于保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量，促進身體恢復(fù)。

結(jié)語： 綜上所述，太極拳是一項非常好的體育運動，長期堅持打太極拳對身體的益處非常多。現(xiàn)在很多年輕人也喜歡打太極拳，太極拳能夠緩解他們的精神緊張，舒緩大腦。老年人練習(xí)太極拳可以增強骨質(zhì)健康，還能延年益壽。