1、 船式 1.仰臥,雙腿并攏伸直,雙臂放在臀部?jī)蓚?cè),掌心向下。 2.吸氣,將頭部、上身、雙臂及雙腿同時(shí)抬起,掌心向內(nèi),雙臂與地面保持平行 ,背部挺直,放松頸部。試著用雙手去抓住雙腳,然后再將身體慢慢還原于初始。 練習(xí)過(guò)程中要保持脊柱的挺直,盡量不要拱背,將身體的重心放于尾骨上,可增強(qiáng)穩(wěn)定性,如果膝蓋不能完全伸直,可將腳尖稍稍勾回。
2、磨豆功 1.坐立,雙腿向前伸直,手臂向前交叉握拳并平行地面。 2.吸氣,背部挺直,在雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)動(dòng)。前后呼氣,左右吸氣。 練習(xí)過(guò)程中保持雙腿的并攏,盡量不要彎曲,手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng),并去感受腹部的變化,均勻的呼吸,左右各做一次。
3、新月 1.兩腳并攏站立,腳尖朝前,手臂放在身體兩邊自然下垂。 2.吸氣,雙臂舉過(guò)頭頂。呼氣,上身以臀部為折點(diǎn)向前壓,把兩手帶向地板(膝蓋可以彎曲)。然后吸氣,呼氣,同時(shí)右腳后邁一大步作弓步(左膝蓋彎曲大約90度,右腿伸展并用前腳掌支撐)。 3.吸氣,把兩臂再次舉過(guò)頭頂,眼睛向前看,保持住,然后回到最初兩腳并攏站立的姿勢(shì)。第二次做的時(shí)候弓步左腳向后邁。 以上就是瘦小腹的三個(gè)瑜伽動(dòng)作,大家不一定要做到百分之百的正確,但是每一次都要有進(jìn)步。時(shí)間的長(zhǎng)短也可以根據(jù)自身的條件進(jìn)行控制。希望大家都能堅(jiān)持下來(lái),達(dá)到心中想要的效果。 |
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