牛奶一天喝多少最好 牛奶的功效和作用

牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，也是每個(gè)家庭不可缺少的食物，不管是孩子還中老年人都需要喝牛奶補(bǔ)鈣。不過(guò)牛奶雖好，卻不能多喝，下面我們就來(lái)看看牛奶一天喝多少最好。

牛奶一天喝多少最好

一般來(lái)說(shuō)，成年人一天應(yīng)喝400-500毫升，即兩瓶(兩袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。經(jīng)濟(jì)條件許可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超過(guò)1000毫升。簡(jiǎn)單地說(shuō)是“保證一瓶，爭(zhēng)取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。

牛奶的功效和作用

1.促進(jìn)大腦發(fā)育

牛奶中含有大量乳糖，其分解中間代謝產(chǎn)物半乳糖能夠促進(jìn)大腦和兒童的智力發(fā)育，多喝牛奶會(huì)變得更加聰明。而且牛奶中的脂質(zhì)有一部分是必需脂肪酸，這類脂質(zhì)能夠促進(jìn)腦部發(fā)育。

2.預(yù)防癌癥

牛奶中含有一種物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠破壞人體內(nèi)有致癌危險(xiǎn)的自由基，并且能夠迅速的和細(xì)胞膜結(jié)合，使細(xì)胞處于防御癌物質(zhì)侵入的狀態(tài)，而從很好的起到預(yù)防癌癥的作用。

3.美容養(yǎng)顏

牛奶不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有多種氨基酸和微量元素，能滋養(yǎng)人體皮膚，也能促進(jìn)皮膚細(xì)胞再生與代謝，而且能防止色素沉積，平時(shí)經(jīng)常喝牛奶既能延緩皮膚衰老，也能減少色斑生成。

4.降低心血管疾病的發(fā)病率

牛奶中富含礦物質(zhì)鉀元素，鉀是維持血管血壓正常的重要元素，適當(dāng)補(bǔ)充鉀能夠有效降低血壓，減少心臟病的發(fā)病幾率。而且牛奶中含有的人體必需氨基酸蛋氨酸，能夠保持血管活性，防治動(dòng)脈硬化。

5.提高身體抗病能力

牛奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪被人體吸收以后，可以促進(jìn)免疫細(xì)胞再生，能提高人體自身免疫功能，另外它含有的微量元素磷、鋅以及鈣等多種營(yíng)養(yǎng)成分還能補(bǔ)鈣壯骨，提高神經(jīng)功能也能保護(hù)心臟，可以預(yù)防多種高發(fā)疾病發(fā)生。 

以上就是為大家介紹的牛奶一天喝多少最好相關(guān)知識(shí)，此外還介紹了牛奶的功效和作用，希望可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。