散步的好處有哪些 每天堅(jiān)持散步30分鐘很長(zhǎng)壽

　　如今，生活節(jié)奏正在加快，壓力越來越大，也存在亞健康狀態(tài)。尤其是一些老年病也越來越年輕化，我們能做的就是提前預(yù)防，多多運(yùn)動(dòng)，增加身體免疫力，而運(yùn)動(dòng)中最簡(jiǎn)單的就是散步，散步可以改善心情，強(qiáng)身健體，最主要的是還能起到減肥的作用。

　　散步的好處有哪些?

　　一，改善心情

　　就算你只抽出10分鐘的時(shí)間去散步，那也能使身體充滿活力，最主要的是散步可以讓你的心情變得興奮起來，也是一種釋放壓力的方式。如果你想緩解一下心情不妨試下以下方法：

　　用腳感受到大地：散步時(shí)把注意力放在腳上，感受從腳跟到腳趾落到地面的這個(gè)過程，到少2-3分鐘，然后將注意力轉(zhuǎn)移到你的呼吸上，盡量讓身體向上伸展，配合呼吸，能有效改善肺部功能，就這樣散步10分鐘以上就能把壞情緒全部拋到腦后，放松心情。

　　山林里散步：和大自然親近五分鐘就能振奮心情�？梢栽谥苣┑臅r(shí)候去爬山，呼吸下新鮮空氣，多接觸下大自然，還對(duì)提升記憶力和注意力有很大幫助。

　　二，強(qiáng)身健體

　　有很多人散步都沒有太注意步速和姿勢(shì)，所以都沒有起到很大的效果，尤其是老年人強(qiáng)身健體就一定要注意方法，正確的散步方法可以增加肌力和耐力，能降低三高，促進(jìn)睡眠，還能預(yù)防老年人患器官綜合征。

　　間隔散步法：散步時(shí)可以分成慢走和快走兩種方法，兩者中間間隔三分鐘，快走時(shí)保持步速在70%左右，就是身體能感覺到有些吃力的程度。散步時(shí)要挺胸收腹，目視前方25米處，邁大步，腳跟先著地，讓手肘彎成90度，前后大幅度的擺動(dòng)。每天做5-10遍，總共做30分鐘-1個(gè)時(shí)間，一周要做4天以上，持續(xù)5個(gè)月就能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

　　三，減肥

　　有研究表明，晨練可以減少食欲，飯前45分鐘去散步有利于減肥。如果想要達(dá)到更好的減肥效果，可以參考以下兩種散步方式。

　　快走：散步前先熱身，熱身完5分鐘后，盡自己最快的速度走10分鐘，然后再轉(zhuǎn)身向回走，在快走到起點(diǎn)時(shí)，慢慢放慢速度。

　　收腹散步：在走路時(shí)集中精力于腹部，輕輕按壓下腹部并盡可能高地抬起腿部至肚臍高度;當(dāng)一只腳是向前邁進(jìn)，臀部也立即向前推進(jìn)，這樣走10分鐘對(duì)瘦腹部有很好的效果。

　　現(xiàn)在生活節(jié)奏快，導(dǎo)致人的身體都開始出現(xiàn)各種各樣的癥狀，不要總是覺得自己年輕，不會(huì)得什么疾病，這樣等發(fā)現(xiàn)的時(shí)候就晚上。所以要認(rèn)真對(duì)待自己的身體，不要透支自己的健康，從現(xiàn)在開始，就把健康重視起來，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下，能夠增加身體免疫力，預(yù)防疾病發(fā)生。