怎么減肚子上的贅肉

對(duì)于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問(wèn)題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來(lái)收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢？

1、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

2、做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體，接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨�得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

對(duì)于很多的在辦公室工作的朋友而言，如何減去小腹上的贅肉是非常讓人頭疼的問(wèn)題，我們很多的朋友都在努力的尋找各種方法來(lái)收腹，但是結(jié)果卻不是非常的讓人滿意，到底怎么減肚子上的贅肉呢？

1、縮腹走路法

平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

2、做家務(wù)收腹

掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己運(yùn)動(dòng)量。在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體，接著將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生。

這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨�得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)。并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)。迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿。

練仰臥起坐，速度要因人而異。初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

5、腹部按摩法

利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。

以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。