備孕期間飲食原則 備孕吃什么補(bǔ)氣血

一、備孕吃什么補(bǔ)氣血

女性朋友在備孕的前期要做好補(bǔ)血的工作，食補(bǔ)則是最穩(wěn)妥的辦法，備孕期間吃紅棗，可以補(bǔ)血補(bǔ)鐵、安神養(yǎng)血，也有利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，促進(jìn)胎兒智力發(fā)展。不過，吃紅棗需要有節(jié)制，否則會(huì)適得其反。建議，備孕期間每天可以吃7顆紅棗，一般在懷孕中期，最好是第5個(gè)月之后開始每天服用7顆紅棗最好。除了常見的紅棗外，中醫(yī)藥材如阿膠、當(dāng)歸、枸杞、桂圓肉、首烏等，其補(bǔ)血養(yǎng)顏的效果也都非常好。

豆制品、動(dòng)物肝腎臟、動(dòng)物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、紅糖、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和 維生 素B12的營養(yǎng)性食品，也有非常好的補(bǔ)血作用。

動(dòng)物性食物里面，豬腰含有豐富的營養(yǎng)，能起到益腎補(bǔ)血的作用。需要注意的是，豬腰中的脂肪和 膽固醇 含量偏高，吃太多豬腰會(huì)使體內(nèi)囤積過多的脂肪，不要每天都吃，以免攝取過量導(dǎo)致膽固醇過高。

二、備孕女性如何補(bǔ)氣血

1、運(yùn)動(dòng)改變氣色

運(yùn)動(dòng)是調(diào)養(yǎng)氣血必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)，充足的運(yùn)動(dòng)能夠讓我們的身體更加活躍，氣血也更加活絡(luò)。平時(shí)可以選擇利用周末的時(shí)間去戶外做做運(yùn)動(dòng)、打打球、跑跑步等等，對(duì)于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。

另外，傳統(tǒng)中醫(yī)有“久視傷血”之說，提醒長時(shí)間在電腦前工作的人，應(yīng)特別注意 眼睛 的休息和保養(yǎng)，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。

2、經(jīng)絡(luò)療法

經(jīng)常做頭部、面部、腳部 保健 按摩消散 淤血 ，并堅(jiān)持 艾灸 關(guān)元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對(duì)延緩衰老也有非常好的作用。

3、生活習(xí)慣

也就是什么時(shí)候補(bǔ)氣血效果好？

辰時(shí)吃早餐：辰時(shí)是上午7：00至9：00，此時(shí)胃經(jīng)值班，一定別讓它閑著。您的胃已經(jīng)等了整整一個(gè)晚上，所以，每天一定要早起吃早餐，而且要多吃一些、吃好一些，并且也不會(huì)發(fā)胖。每天此時(shí)調(diào)理胃經(jīng)最好，以啟動(dòng)人體的發(fā)電系統(tǒng)。早餐一定要吃哦！

巳時(shí)理脾經(jīng)：巳時(shí)是上午9：00至11：00，此時(shí)脾經(jīng)值班，是脾臟最活躍的時(shí)間。辦公室一族也宜起身活動(dòng)一下，給自己倒杯水慢慢飲用，讓脾臟處于最活躍的程度；坐位時(shí)兩腿并攏，用力擠壓腿內(nèi)側(cè)脾經(jīng)，活動(dòng)大足趾。