生酮飲食是如何減肥的？飲食上要怎么控制？

如今，通過控制飲食減肥的方法有很多，包括節(jié)食減肥、生酮飲食等。其中，生酮飲食減重因?yàn)橛辛艘恍┏晒Π咐�，一躍成為當(dāng)前非常流行的飲食方式之一。事實(shí)上，生酮飲食原本是20世紀(jì)20年代被作為治療兒童 癲癇 的一種飲食方式，而且是在其他藥物效果不明顯的情況下采用的。后來，由于其在減重方面有一定效果，才被作為減肥方法流傳開來。那生酮飲食是如何達(dá)到減重效果的呢？

生酮飲食是如何達(dá)到減重效果的？

生酮飲食減重的原理是讓身體將脂肪作為主要燃料。正常情況下，人的身體使用葡萄糖來作為主燃料（血糖），這個(gè)燃料來源于富含碳水的食物（面包、谷物、大米等）。當(dāng)這些富含碳水的食物進(jìn)入身體后，人的消化系統(tǒng)將這些食物分解成葡萄糖，以便其被轉(zhuǎn)化為ATP——身體直接利用的能量。但當(dāng)身體缺乏碳水化合物時(shí)，就會(huì)去尋找別的能量來補(bǔ)充，如來源于脂肪的酮體。

“因此，生酮飲食就是通過禁食或限制攝入富含碳水的食物，使身體缺乏葡萄糖，從而讓身體進(jìn)入生酮狀態(tài)——即在肝臟中將脂肪分解為酮體，作為一種可以使用的能量來源，代替原本的葡萄糖。”

怎么控制飲食才能達(dá)到生酮狀態(tài)？

一個(gè)人想要達(dá)到生酮狀態(tài)，需要嚴(yán)格控制碳水食物的攝入，準(zhǔn)確來說，陸華強(qiáng)調(diào)，要限制自己的碳水?dāng)z入低于50克/天（大部分人需要1周左右的時(shí)間達(dá)到這個(gè)狀態(tài)）。要在保持身體健康的同時(shí)，達(dá)到這個(gè)目標(biāo)并不容易，需要嚴(yán)格挑選每天進(jìn)食的食物。

“普通成年人的飲食結(jié)構(gòu)是50%碳水，16%蛋白質(zhì)，34%脂肪。而生酮飲食選用的食物中這三大營(yíng)養(yǎng)物的占比為碳水5-10%，蛋白質(zhì)15%，其余75-80%是脂肪。生酮飲食的食材可以包括雞蛋、芝士、各種肉類、堅(jiān)果、牛油果以及中等量的蔬菜（ 低熱 卡），如菠菜和生菜等。”

陸華表示，總的來說，生酮飲食的原則是吃各種想吃的脂肪，不管其來源于哪里（如黃油、橄欖油、肉、芝士），可以一直吃到飽，只要嚴(yán)格控制碳水食物的攝入就好。與其他控制食量的減肥方法不同，生酮飲食并不限制食量大小，而且脂肪還有很強(qiáng)的飽腹感，無須餓著肚子減肥。

生酮飲食減重效果雖好，但在現(xiàn)實(shí)中，很多人都難以適應(yīng)這種吃法，為什么呢？一方面，除了身體上的不舒服外，很多人在心理上也不太接受，畢竟生酮飲食是一種限制性的吃法；另一方面，現(xiàn)代人多聚餐，選擇生酮飲食的人要時(shí)刻面對(duì)“挑戰(zhàn)”，因?yàn)橐�保持生酮狀態(tài)，就需避免傳統(tǒng)飲食，尤其是碳水食物，但對(duì)某些人來說，碳水食物不僅好吃，且無處不在，特別是在聚餐時(shí)。