豆?jié){渣能吃嗎？豆?jié){渣竟有這三大好處

豆?jié){渣是在做豆?jié){過(guò)程中留下的殘?jiān)�，豆�(jié){營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，那豆?jié){渣對(duì)人體有好處嗎？豆?jié){渣的各種吃法是什么？豆?jié){渣的功效與作用是什么？下面為大家一一講解。

豆?jié){渣的功效與作用

提到豆渣，許多人認(rèn)為它是豆制品的下腳料，沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)，而且口感較差。但事實(shí)上，豆渣是優(yōu)良的 保健 食品。因?yàn)樗鼰崃可�，所含的大豆食物纖維多，并富含人體十分需要的鈣質(zhì)。故對(duì)于 糖尿 病、 肥胖 病、心血管疾病及 骨質(zhì)疏松 癥患者，以豆腐渣作食物，不僅能充饑飽腹，而且還能起到防治疾病的作用。

1、降脂

豆渣中含有大量食物纖維，能吸附隨食物攝入的 膽固醇 ，從而阻上了人體對(duì)膽固醇的吸收，能有效地降低血中膽固醇的含量，對(duì)預(yù)防血黏度增高、 高血壓 、 動(dòng)脈粥樣硬化 、 冠心病 、中風(fēng)等的發(fā)生都非常有效。

豆渣中含有大量食物纖維

2、防治便秘

豆渣中的食物纖維還能加大糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使糞便松軟，有利于排便，可防治便秘、肛裂、痔瘡和腸癌。

3、防治骨質(zhì)疏松

豆渣中的鈣含量也很多，且容易被消化吸收。因此，常食豆渣對(duì)防治中老年人骨質(zhì)疏松癥極為有利。

怎么吃豆?jié){渣更美味？

1、豆?jié){渣香蔥烙餅

原料：面粉500克、豆?jié){渣+豆?jié){350克、酵母粉5克、糖10克、鹽少許（豆?jié){渣是打1次豆?jié){剩余的量）。

內(nèi)餡：小香蔥2-3枝、鹽1/2小勺、胡椒粉1/2小勺、麻油1大勺、白芝麻適量。

做法：

（1）面餅材料全部混合均勻，揉成光滑的面團(tuán)；

（2）放置于溫暖處發(fā)酵到原來(lái)的2倍大；

（3）把已經(jīng)發(fā)酵好的面團(tuán)揉搓兩分鐘，差不多到把面團(tuán)里面的空氣排出就可以，然后蓋上保鮮膜讓面團(tuán)靜置松弛10分鐘左右，然后把面團(tuán)慢慢搟開做成想要的餅的大小。

2、豆?jié){渣芝麻糊

原料：豆?jié){渣50克、黑芝麻粉2大匙、白糖適量。

做法：

（1）把豆?jié){渣和黑芝麻粉混合在一起，之后一起放進(jìn)鍋里面，然后加一些水到鍋里，然后加熱，把豆?jié){渣、黑芝麻粉與水的混合物煮至沸騰，然后再在里面加上一些白糖，煮至自己希望的稀稠度即可。

（2）要是芝麻粉和豆?jié){渣都不少熟的，那么就要將芝麻粉和豆?jié){渣多煮上一段時(shí)間，而且豆?jié){渣一定要熟透才可食用，其中還可加入多種材料：如核桃、花生、葡萄干，或淮山粉、薏米粉等，既豐富口感，又增加營(yíng)養(yǎng)。

（3）不想加糖的話，等芝麻糊晾涼，調(diào)入一小勺 蜂蜜 ，也是別有一番滋味。