多走路、多喝水真的養(yǎng)生嗎？這4個(gè)養(yǎng)生方法簡直在養(yǎng)�。�

現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶⒅赜诮】岛宛B(yǎng)生，雖然有些生活方式看起來健康，實(shí)則背后隱藏著巨大的安全隱患，非但不能養(yǎng)生 保健 反而會(huì)搞得一身病，包括人們所說的多喝水和多走路。

多喝水多走路真的能養(yǎng)生嗎？

1、多喝水

不管患有什么病，醫(yī)生或家長總是叮囑我們多喝水，每天喝8杯水才健康。成年人一天對(duì)水的需求量大約在2000~3000毫升左右，一日三餐中飯菜和湯類也含有液體，只要保持正常的飲食，額外再補(bǔ)充1000毫升水就行。喝水時(shí)要少量多次，每次喝水不能超過300毫升。若過量喝水勢(shì)必增加腎臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致 水中毒 ，降低血液中鈉含量，引起 低鈉血癥 ，從而導(dǎo)致惡心昏迷或昏睡。

2、多走路

走路確實(shí)有好處，能促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，但也要掌握好走路的方法，每天走一兩萬步會(huì)損傷腿部。特別是缺乏運(yùn)動(dòng)的人突然走一兩萬步，這樣會(huì)超出身體負(fù)荷，使得關(guān)節(jié)、骨骼或韌帶受到損傷，因此運(yùn)動(dòng)需采取循序漸進(jìn)原則，不能盲目的追求步數(shù)。

還有哪些養(yǎng)生方法是錯(cuò)誤的？

1、五谷雜糧粉替代主食

最近這幾年五谷雜糧粉悄然興起，部分人認(rèn)為雜糧粉吃起來方便且對(duì)身體有益。五谷雜糧中含有大量膳食纖維，能加快胃腸道蠕動(dòng)，但磨成粉后反而會(huì)破壞其膳食纖維，只留下糖類和淀粉。經(jīng)常吃五谷雜糧粉會(huì)提高餐后血糖，影響身體健康，甚至?xí)�增加患�?糖尿 病風(fēng)險(xiǎn)。

2、天天喝粥

部分老年人咀嚼和消化能力下降會(huì)天天喝粥，但這樣會(huì)使得體內(nèi)獲取不到足夠的營養(yǎng)和熱量，從而引起營養(yǎng)失衡。因此不能長時(shí)間吃粥或吃藥粥，除非是身體虛弱。

3、亂補(bǔ)充 維生 素

部分人把維生素當(dāng)作萬能藥，認(rèn)為每天補(bǔ)充維生素能增強(qiáng)抵抗力，有利于身體健康。但只要身體不缺乏維生素，不管患有什么疾病，服用維生素都是浪費(fèi)，反而會(huì)使得病情加重。就拿胃潰瘍來說，若大量補(bǔ)充維生素C，非但沒有效果，反而會(huì)對(duì)胃黏膜帶來刺激。還有部分人經(jīng)常喝 維生素C泡騰片 ，認(rèn)為能提高免疫力，預(yù)防感冒，但長期過量服用會(huì)引起 尿路結(jié)石 ，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。

4、亂補(bǔ)鈣

大家都知道鈣能促進(jìn)生長發(fā)育，增強(qiáng)骨骼密度，預(yù)防 骨質(zhì)疏松 ，因此會(huì)大量補(bǔ)充鈣。但鈣并不是補(bǔ)得越多越好，過量補(bǔ)鈣將會(huì)影響身體對(duì)鋅和鐵吸收，易導(dǎo)致腎結(jié)石和 高鈣血癥 。只要保持均衡健康飲食就能讓身體得到足夠的鈣，可以從豆類、乳制品，奶類以及綠葉蔬菜中獲取。

溫馨提示

其實(shí)有的養(yǎng)生方法簡單方便，而且不花費(fèi)一分錢，如適當(dāng)?shù)臅駮裉�陽，利于身體合成維生素D，促進(jìn)胃腸道吸收鈣和磷等，幫助調(diào)整骨代謝，防止骨質(zhì)疏松。睡覺前用熱水泡泡腳，能緩解疲勞感，提高睡眠質(zhì)量。老年人經(jīng)常讀讀書能使得大腦血管處于舒張狀態(tài)，為大腦提供充足氧氣和營養(yǎng)，延緩中樞神經(jīng)老化，防止老年癡呆癥。