核桃這樣搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高!

一、核桃加黑芝麻

1、延緩骨質(zhì)衰老

核桃仁中所含的鈣、磷、鎂、鐵等礦物質(zhì)均可增加骨密度，延緩骨質(zhì)衰老，對(duì)抗 骨質(zhì)疏松 。

2、烏發(fā)

黑芝麻屬黑色食物，入腎經(jīng)，也具有補(bǔ)腎烏發(fā)的功效。同時(shí)，黑芝麻可以促進(jìn)毛囊中黑色素的合成有利于改善 白發(fā) 問(wèn)題。

3、補(bǔ)腦益智

核桃和芝麻都屬于補(bǔ)腦食品，這兩種物質(zhì)都可以降低 膽固醇 ，保護(hù)心腦血管。

二、核桃加杏仁

1、美白

核桃和杏仁能夠?qū)�抗自由基的產(chǎn)生，同時(shí)改善皮膚的微循環(huán)，緩解肌膚干黃和黝暗的情況，尤其是在春季食用，潤(rùn)肺又美白。

2、止咳

杏仁在中醫(yī)看來(lái)還分為南杏仁和北杏仁，南杏仁調(diào)理肺虛、肺燥，北杏仁能平喘止咳。同時(shí)核桃入肺經(jīng)，也具有潤(rùn)肺止咳的作用。

3、調(diào)理 偏頭痛

核桃和杏仁中都富含鎂元素，可以用來(lái)調(diào)理偏頭疼。同時(shí)鎂元素還是人體酶的激活劑，促進(jìn)骨骼的形成，屬于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)。

三、核桃加豆腐

1、補(bǔ)鈣

核桃中富含鎂元素，可以促進(jìn)鈣的吸收，一般鈣和鎂的比例在2：1的時(shí)候，鈣的吸收利用率最高。

四、核桃加菠菜

1、緩解 便秘

核桃具有潤(rùn)腸作用，緩解便秘的同時(shí) 容易上火 。菠菜具有潤(rùn)燥、斂陰的作用，而且其中富含的膳食纖維具有通便，防治 痔瘡 的作用。