改變方式遠離孕期便秘

　　便秘是常見的一種癥狀，生活中大部分人都有過便秘的經(jīng)歷，特別是孕婦。很多孕婦在懷孕期間，由于運動的比較少，體內(nèi)的水分減少了自然就會導(dǎo)致便秘，很多孕婦便秘擔心在用力排便的時候會導(dǎo)致胎兒掉出來。那么，改變方式遠離孕期便秘怎么做呢?　　

改變方式遠離孕期便秘

　　1、晨起定時排便，定時排便，在晨起或早餐后如廁。由于早餐后結(jié)腸推進動作較為活躍，易于啟動排便，故早餐后一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢回流帶來困難。最好采用坐廁排便，便后用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛(wèi)生又避免長久下蹲增加腹內(nèi)壓。

　　2、同時適當增加身體的活動量，多活動可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

　　3、保持放松心態(tài)，排便時要保持放松的心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。

　　4、安排合理的飲食，禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物，如蘋果、蘿卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆類等。

　　孕晚期時，很多孕婦常會因身體逐漸笨重而懶于活動，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運動可以增強孕婦的腹肌收縮力，促進腸道蠕動，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運動，如散步等，以增加腸道的排便動力�！　�

便秘怎么調(diào)理

　　1、注意飲食：便秘跟平時的飲食有很大的關(guān)系，如果長期吃比較油膩的食物，很容易導(dǎo)致身體不能夠及時消化，對腸胃造成一定的負擔，時間長了就會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。所以在平時的生活中，應(yīng)該多吃一些含纖維比較豐富的食物，可以緩解便秘的出現(xiàn)。

　　2、按摩：經(jīng)常便秘的人可以在飯后的時候用手指按摩腹部，每天堅持3次，每次時間5分鐘左右，它不僅對腸胃的蠕動可以起到一定的促進作用，可以有效緩解便秘的情況。

　　3、多喝酸奶：便秘一般是由于體內(nèi)的食物沒有及時消化所引起的，所以在飯后的時候可以喝杯酸奶，這主要是因為酸奶中含有乳酸菌可以幫助食物的消化，還可以起到殺菌的作用。

　　4、喝蜂蜜：眾所周知，蜂蜜具有潤腸通便的效果，所以在睡覺之前喝一杯蜂蜜水，可以促進腸胃的蠕動，對便秘可以起到一定的緩解作用。