缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎 缺鈣吃什么好

　　嚴重的缺鈣有可能會導(dǎo)致失眠。因為鈣離子在血液中有一定的正常濃度范圍，才能維持神經(jīng)肌肉興奮性，保證正常細胞代謝。如果人體內(nèi)缺鈣嚴重，可能會導(dǎo)致血液中的鈣離子濃度降低，發(fā)生低鈣血癥，進而影響人的睡眠質(zhì)量，比如夜晚睡眠淺，易醒等失眠癥狀。嚴重的低鈣血癥還可能引發(fā)夜間肢體肌肉痙攣、疼痛而導(dǎo)致夜間睡眠障礙。

　缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎

　　人體缺鈣可能會引發(fā)或加重失眠癥狀，其主要原因如下：

1、神經(jīng)興奮性增高

　　缺鈣會造成體內(nèi)神經(jīng)興奮性增高，從而使血液中缺鈣，且鈣離子較少、濃度較低，一旦引起人體全身神經(jīng)系統(tǒng)敏感性，可引發(fā)神經(jīng)自發(fā)放電，出現(xiàn)神經(jīng)興奮，導(dǎo)致失眠。

　2、抽筋

　　缺鈣嚴重尤其血鈣偏低的人，會引發(fā)肌肉痙攣收縮期抽筋，進而影響患者睡眠質(zhì)量。一般來說，抽筋可引發(fā)肌肉不自主運動、肢體動作、疼痛的癥狀，嚴重的可導(dǎo)致失眠。

　缺鈣吃什么好

　1、牛奶、豆制品、綠葉蔬菜類

　　缺鈣的人應(yīng)該針對性提高鈣的攝入量，攝入含鈣高的食物補鈣效果更好，像牛奶、豆?jié){、豆腐、綠葉蔬菜等，用于日常補鈣是比較好的。

　2、補充維生素D

　　有的人缺鈣有可能與鈣質(zhì)吸收利用率不好有關(guān)，而補充維生素D是能促進鈣的吸收。所以，日常保持充足的光照，每周吃一到兩次的動物肝臟，或者補充魚肝油制劑來提供維生素D，都是可以促進鈣的吸收。

　　3、補充維生素K

　　最近幾年的研究結(jié)果表明，維生素K的攝入也可以增強鈣的吸收，促進骨的重建，同時還防止骨結(jié)構(gòu)的破壞。所以，日常飲食搭配一些富含維生素K的食物也是很有好處的，像菠菜、甘藍、香菜、萵苣、薺菜等蔬菜的富含維生素K，宜搭配食用。

　　總的來說，長期缺鈣是會影響人的健康問題的，所以要及時改善，嚴重的患者可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下補鈣，同時也要加強身體鍛煉。