水乃生命之源 健康喝水做好6件事

水是生命之源，對(duì)人的身體構(gòu)造起著十分重要的作用，但是，不同時(shí)段喝水對(duì)人的影響也有異，下面來(lái)為大家介紹喝水助養(yǎng)生的幾個(gè)方法吧。

1、睡前喝水可預(yù)防心肌梗塞或 中風(fēng)

這是真的。血液中有七成是水分，身體缺水時(shí)，血液就會(huì)變得濃縮、黏稠、影響血流，身體就必須提高血壓、縮小血管。睡覺(jué)時(shí)，身體依然會(huì)因 呼吸 、排汗等排出水分，這7～8小時(shí)中卻無(wú)法適時(shí)喝水。哈佛大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，早上6～9點(diǎn)是最常引發(fā)心肌梗塞、栓塞型中風(fēng)的時(shí)刻。 不過(guò)，為了避免有些人半夜起床上廁所會(huì)影響睡眠，或老人家可能有跌倒的風(fēng)險(xiǎn)，所以除了 腎結(jié)石 的人外，只要睡前1～2小時(shí)有喝水，并且早上起床時(shí)立刻喝水，也可達(dá)到預(yù)防血管阻塞的效果。 泡溫泉或三溫暖前最好也先喝水，這些活動(dòng)也會(huì)流很多汗，血液變濃綢又遇到高溫的環(huán)境時(shí)，會(huì)增加心血管的壓力。

2、起床喝水可改善 便秘

早上喝一杯水有助腸胃蠕動(dòng)，改善便秘，若前一晚先把水?dāng)[在床頭，一坐起床立刻喝下去，效果加倍。 身體從躺著到坐起來(lái)時(shí)，腸子會(huì)因站立反射而開(kāi)始蠕動(dòng)，把握這個(gè)時(shí)候立刻再喝下一杯500cc左右的水，效果會(huì)更好。

常溫冷水比溫開(kāi)水更能刺激腸子蠕動(dòng)，但勿低于常溫，太冷的水反而會(huì)抑制腸子蠕動(dòng)。 至于喝溫鹽水，沒(méi)有證據(jù)顯示加鹽有助排便。加上睡眠中身體已經(jīng)消耗許多水分，所以喝鹽水反而會(huì)令人更加 口干 ，尤其早晨時(shí)血壓通常較高，血壓高的人最好還是喝溫開(kāi)水就好。

3、運(yùn)動(dòng)前喝水

大多數(shù)人習(xí)慣運(yùn)動(dòng)完才喝水，其實(shí)最好的方式是在運(yùn)動(dòng)前就先喝一杯水。 因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的目的是訓(xùn)練肌肉并增加血液循環(huán)，當(dāng)血液中水分充足，運(yùn)動(dòng)時(shí)血液流動(dòng)才會(huì)更順暢，供應(yīng)肌肉與細(xì)胞充足的氧氣與養(yǎng)分，讓運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更好，不易疲累，也可避免 中暑 。

4、喝酒時(shí)多喝水

喝下啤酒時(shí)感到清涼暢快，別以為是在補(bǔ)充水份。酒精含有利尿的成分，喝酒后跑廁所，排出的都比喝下去的多，因?yàn)榫凭�成分已�?jīng)悄悄地把你身體其他地方的水分帶走了。而且酒精會(huì)使血管擴(kuò)張，體溫上升，也容易造成大腦跟身體缺水。 因此喝酒的同時(shí)，也別忘了同時(shí)補(bǔ)充水分，可以減少隔天起床后口渴、 皮膚干燥 的情況，也有助減輕隔天的 頭痛 。

也不要把茶、咖啡、可樂(lè)算入每天所需的水分中。含有咖啡因的飲料，以及含高量鉀或檸檬酸的果汁，都有利尿作用，會(huì)帶走身體多余的水分，因此不能把這些飲料算入你所需要的水分中，最多只能減半計(jì)算。 早起的第一杯水，也別用果汁、牛奶、咖啡或奶茶取代。腸胃科醫(yī)師王嘉齊說(shuō)，果汁、牛奶算是食物，喝下去后腸胃就得開(kāi)始消耗能量去消化這些脂肪與糖分了。而空腹喝茶與咖啡則易傷胃。

5、天黑煮水水質(zhì)更好

最好晚上燒開(kāi)水，水質(zhì)會(huì)最佳，因?yàn)樗�管一整天已�?jīng)被大量用水清洗干凈了。早上起來(lái)若立刻燒開(kāi)水，水質(zhì)最不好，因?yàn)樗�管靜置一個(gè)晚上后，容易沉積各種臟物、雜質(zhì)。 此外，用來(lái)消毒自來(lái)水的氯在接觸水中的有機(jī)物時(shí)，可能會(huì)產(chǎn)生影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)的三鹵甲烷。所以當(dāng)開(kāi)水煮沸至100度時(shí)，要打開(kāi)蓋子多煮3～5分鐘，以去除水中的三鹵甲烷。

但打開(kāi)蓋子后，你別站在旁邊，并且要同時(shí)打開(kāi)抽風(fēng)機(jī)。因?yàn)槿�鹵甲烷揮發(fā)成氣體時(shí)吸入，比溶解在水中更容易被人體吸收。 由于無(wú)法確定水管中是否含有過(guò)量的鉛，江守山提醒民眾可考慮加裝濾水器。

6、小口喝水更健康

不管是不是大量流汗后，只要喝水時(shí)，都要小口小口地喝，因?yàn)橐淮喂嘞绿�多水時(shí)，腎臟會(huì)收到進(jìn)水太多的訊號(hào)，便會(huì)加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失，沒(méi)有足夠的時(shí)間送到身體各地。 而且喝水喝太快，也容易引起脹氣。